Alkali Diyet Listesi
Alkali diyet, vücudun pH seviyesini dengelemek için tasarlanmış bir beslenme şeklidir. Vücudun pH seviyesi, kanın asitlik veya alkalilik derecesini ölçer. Sağlıklı bir vücudun pH seviyesi 7,35 ila 7,45 arasındadır. Bu seviyenin altına düştüğünde asidoz, üzerine çıktığında ise alkaloz oluşur.
Alkali diyet, asitli yiyeceklerin tüketimini sınırlayarak ve alkali yiyeceklerin tüketimini artırarak vücudun pH seviyesini dengelemeyi amaçlar. Asitli yiyecekler arasında et, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve kafein bulunur. Alkali yiyecekler arasında ise sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller bulunur.
Alkali diyetin sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu iddia edilmektedir. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:
- Kanser riskini azaltır.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Obeziteyi önler.
- Eklem ağrılarını azaltır.
- Cilt sağlığını iyileştirir.
- Enerji seviyesini artırır.
- Uyku kalitesini iyileştirir.
- Stres seviyesini azaltır.
Alkali diyet, sağlıklı bir beslenme şeklidir ve birçok olumlu etkisi olduğu iddia edilmektedir. Ancak, alkali diyetin herkes için uygun olmadığını ve bazı kişilerde yan etkilere neden olabileceğini unutmamak gerekir. Alkali diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Alkali Diyet Listesi
Alkali diyet listesi, asitli yiyeceklerin tüketimini sınırlayarak ve alkali yiyeceklerin tüketimini artırarak vücudun pH seviyesini dengelemeyi amaçlar. Alkali diyet listesinde yer alan yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler: Sebzeler, alkali diyetin temelini oluşturur. Her gün en az 5 porsiyon sebze tüketmeniz önerilir. Sebzeler arasında brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar ve kereviz bulunur.
- Meyveler: Meyveler de alkali diyetin önemli bir parçasıdır. Her gün en az 2 porsiyon meyve tüketmeniz önerilir. Meyveler arasında elma, armut, muz, portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini bulunur.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar, alkali diyet için iyi bir atıştırmalık seçeneğidir. Her gün bir avuç kuruyemiş veya tohum tüketmeniz önerilir. Kuruyemişler arasında badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju ve antep fıstığı bulunur. Tohumlar arasında ise chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu ve ayçiçeği tohumu bulunur.
- Baklagiller: Baklagiller, alkali diyet için iyi bir protein kaynağıdır. Her hafta en az 2 porsiyon baklagil tüketmeniz önerilir. Baklagiller arasında fasulye, mercimek, nohut, bezelye ve soya fasulyesi bulunur.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, alkali diyet için iyi bir lif kaynağıdır. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeniz önerilir. Tam tahıllar arasında esmer pirinç, bulgur, yulaf, arpa ve kepekli ekmek bulunur.
Alkali Diyetin Yan Etkileri
Alkali diyet, sağlıklı bir beslenme şeklidir ve birçok olumlu etkisi olduğu iddia edilmektedir. Ancak, alkali diyetin herkes için uygun olmadığını ve bazı kişilerde yan etkilere neden olabileceğini unutmamak gerekir. Alkali diyetin yan etkileri arasında şunlar yer almaktadır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- İshal
- Kabızlık
- Kas krampları
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
Alkali diyetin yan etkileri genellikle geçicidir ve birkaç hafta içinde kaybolur. Ancak, bu yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa doktorunuza danışmanız önerilir.
Alkali Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Alkali Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
- Alkali Diyet Listesi
- Alkali Diyetin Faydaları ve Zararları
- Alkali Diyet Dosyası