Alkali Diyet Listesi Pdf

Alkali Diyet Listesi

Alkali diyet, vücudun pH dengesini korumak için tasarlanmış bir beslenme şeklidir. Vücudun pH dengesi, kanın ve diğer vücut sıvılarının asitlik veya bazlık derecesini ölçer. pH değeri 7’nin altında olduğunda asidik, 7’nin üzerinde olduğunda bazik ve 7 olduğunda nötr olarak kabul edilir. Alkali diyet, vücudun pH dengesini bazik hale getirmeyi amaçlar.

Alkali diyetin temel prensibi, asidik yiyeceklerden kaçınmak ve alkali yiyecekleri tercih etmektir. Asidik yiyecekler arasında et, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve kafein bulunur. Alkali yiyecekler arasında ise sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller bulunur.

Alkali diyetin sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu düşünülmektedir. Bu etkiler arasında şunlar yer alır:

  • Kanser riskini azaltır.
  • Kalp hastalığı riskini azaltır.
  • Diyabet riskini azaltır.
  • Obeziteyi önler.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Cildi güzelleştirir.
  • Yaşlanmayı geciktirir.

Alkali diyet yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

  • Sebzeleri ve meyveleri bolca tüketin.
  • Kuruyemişleri, tohumları ve baklagilleri öğünlerinize ekleyin.
  • İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının.
  • Et ve süt ürünlerini azaltın.
  • Su içmeyi ihmal etmeyin.

Alkali diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Alkali diyet, dengeli bir beslenme şeklidir. Bu nedenle, tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeniz gerekir.
  • Alkali diyet yaparken aşırıya kaçmamalısınız. Aşırı alkali diyet, vücudun pH dengesini bozabilir.
  • Alkali diyet yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Alkali Diyet Listesi Örnekleri

Kahvaltı:

  • Yulaf ezmesi, meyve ve kuruyemiş
  • Smoothie
  • Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Yoğurt, meyve ve granola

Öğle Yemeği:

  • Salata, ızgara tavuk veya balık ve tam buğday ekmeği
  • Çorba ve sandviç
  • Makarna, sebze ve tavuk veya balık
  • Kinoa salatası

Akşam Yemeği:

  • Izgara et veya balık, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Sebzeli güveç
  • Makarna, sebze ve tavuk veya balık
  • Kinoa salatası

Atıştırmalıklar:

  • Meyve
  • Kuruyemiş
  • Tohumlar
  • Yoğurt
  • Peynir

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi