Amerikan Diyeti Yapanlar
Amerikan diyeti, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağ içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyet, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Amerikan Diyetinin Özellikleri
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: Amerikan diyeti, fast food, dondurulmuş yemekler, paketlenmiş atıştırmalıklar ve şekerli içecekler gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalar içerir. Bu gıdalar, genellikle düşük besin değerine sahip olup, yüksek oranda kalori, şeker ve doymuş yağ içerirler.
- Az miktarda meyve ve sebze: Amerikan diyeti, meyve ve sebze açısından oldukça fakirdir. Bu durum, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lif gibi besin öğelerinin eksikliğine yol açabilir.
- Yüksek oranda şekerli içecekler: Amerikan diyeti, şekerli içecekler açısından oldukça zengindir. Bu içecekler, yüksek oranda kalori ve şeker içerirler ve obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilirler.
- Yüksek oranda doymuş yağ: Amerikan diyeti, doymuş yağ açısından oldukça zengindir. Doymuş yağ, hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan bir yağ türüdür ve yüksek oranda tüketildiğinde kalp hastalığı riskini artırabilir.
Amerikan Diyetinin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Amerikan diyeti, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Obezite: Amerikan diyeti, yüksek oranda kalori ve şeker içeren gıdalar içerir. Bu durum, obezite riskini artırabilir.
- Kalp hastalığı: Amerikan diyeti, yüksek oranda doymuş yağ ve kolesterol içeren gıdalar içerir. Bu durum, kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Diyabet: Amerikan diyeti, yüksek oranda şeker içeren gıdalar içerir. Bu durum, diyabet riskini artırabilir.
- Bazı kanser türleri: Amerikan diyeti, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler içerir. Bu durum, bazı kanser türleri riskini artırabilir.
Amerikan Diyetinden Sağlıklı Bir Diyete Geçiş
Amerikan diyetinden sağlıklı bir diyete geçiş yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın: İşlenmiş gıdalar yerine, taze meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar tüketin.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın: Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Şekerli içecekleri sınırlayın: Şekerli içecekler yerine, su, maden suyu veya şekersiz çay ve kahve tüketin.
- Doymuş yağ tüketiminizi azaltın: Doymuş yağ içeren gıdalar yerine, zeytinyağı, avokado yağı veya fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Amerikan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Amerikan Diyeti ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
- Amerikan Diyetinden Sağlıklı Bir Diyete Geçiş
- Amerikan Diyeti ve Obezite
- Amerikan Diyeti ve Kalp Hastalığı
- Amerikan Diyeti ve Diyabet
- Amerikan Diyeti ve Bazı Kanser Türleri