Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1: Sağlıklı Bir Kalp İçin Beslenme Rehberi
Amerikan Kalp Vakfı (AHA), kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için tasarlanmış bir beslenme planı olan Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1’i geliştirmiştir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1’in Faydaları
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmanın yanı sıra aşağıdaki sağlık yararlarını da sağlayabilir:
- Kan basıncını düşürür
- Kolesterol seviyelerini iyileştirir
- Kan şekeri seviyelerini kontrol eder
- Obeziteyi önler ve tedavi eder
- Tip 2 diyabet riskini azaltır
- Bazı kanser türleri riskini azaltır
- Genel sağlığı ve zindeliği iyileştirir
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1’in Temel İlkeleri
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1’in temel ilkeleri şunlardır:
- Meyve ve sebzeleri bol miktarda tüketin. Her gün en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahılları tercih edin. Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları tercih edin.
- Yağsız proteinler tüketin. Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Doymuş yağ ve kolesterolü sınırlayın. Doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksek olan yiyecekleri sınırlayın. Doymuş yağ, kırmızı et, işlenmiş etler ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur. Kolesterol, kırmızı et, işlenmiş etler ve yumurta sarısında bulunur.
- Sodyum alımını sınırlayın. Her gün en fazla 2.300 mg sodyum tüketmeye çalışın. Sodyum, tuzlu yiyeceklerde, işlenmiş gıdalarda ve restoran yemeklerinde bulunur.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalp hastalığı ve obezite riskini artırabilir. Su, şekersiz çay ve kahve gibi içecekleri tercih edin.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1’de Örnek Bir Günlük Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuklu salata
- Akşam yemeği: Somonlu ızgara sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1 ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/american-heart-association-diet
- Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1 Örnek Menü: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/american-heart-association-diet-sample-menus
- Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1 Tarifleri: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/recipes
- Amerikan Kalp Vakfı Diyeti 1 Hakkında SSS: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/american-heart-association-diet-faq