Amerikan Kalp Vakfı Diyeti: 3 Günde 4.5 Kilo
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengindir. Aynı zamanda doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, kilo vermek için de etkili bir yol olabilir. Bu diyet, düşük kalorili ve besleyici açıdan zengindir. Bu nedenle, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Amerikan Kalp Vakfı Diyetinin Faydaları
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, birçok sağlık yararına sahiptir. Bu diyet, kalp hastalığı riskini azaltmaya, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diyet, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Amerikan Kalp Vakfı Diyetinin Temel İlkeleri
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, aşağıdaki temel ilkelere dayanmaktadır:
- Meyve ve sebzeler: Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahıllar: Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketin.
- Yağsız proteinler: Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketin.
- Sağlıklı yağlar: Her gün sınırlı miktarda sağlıklı yağ tüketin.
- Doymuş yağlar: Doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın.
- Kolesterol: Kolesterol tüketiminizi sınırlayın.
- Sodyum: Sodyum tüketiminizi sınırlayın.
- Şeker: Şeker tüketiminizi sınırlayın.
Amerikan Kalp Vakfı Diyetinde Neler Yenir?
Amerikan Kalp Vakfı Diyetinde, aşağıdaki besinler yer alır:
- Meyve: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, domates, salatalık, havuç, kereviz
- Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa, arpa
- Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut, tofu
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı
- Doymuş yağlar: Tereyağı, margarin, peynir, kırmızı et, işlenmiş etler
- Kolesterol: Yumurta sarısı, karides, kalamar, midye
- Sodyum: Tuz, işlenmiş gıdalar, fast food
- Şeker: Şekerli içecekler, şekerlemeler, tatlılar
Amerikan Kalp Vakfı Diyetinde Neler Yenmez?
Amerikan Kalp Vakfı Diyetinde, aşağıdaki besinler yer almaz:
- İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, tatlılar
- Fast food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk, patates kızartması
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
- Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
- İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk, pastırma
- Tereyağı: Tereyağı, margarin, peynir
- Yumurta sarısı: Yumurta sarısı, karides, kalamar, midye
- Tuz: Tuz, işlenmiş gıdalar, fast food
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Örnek Menü
Amerikan Kalp Vakfı Diyetinde, aşağıdaki örnek menü yer almaktadır:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Somonlu ızgara sebzeler, kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
- Amerikan Kalp Vakfı: https://www.heart.org/
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü: https://www.nhlbi.nih.gov/
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Hakkında Faydalı Dosyalar
- Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Rehberi: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/american-heart-association-diet
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü Diyet Rehberi: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/education/healthy-eating
- Mayo Clinic Diyet Rehberi: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/healthy-diet/art-20045644