Aralıklı Açlık Diyeti Nasıl Yapılır

Aralıklı Açlık Diyeti Nedir?

Aralıklı açlık diyeti, belirli bir zaman aralığında yemek yemeyi ve diğer bir zaman aralığında ise aç kalmayı içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyet, kilo verme, insülin direncini iyileştirme, iltihabı azaltma ve kalp hastalığı riskini düşürme gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Aralıklı Açlık Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı açlık diyetinin birçok farklı çeşidi vardır. En yaygın olanı, 16/8 diyetidir. Bu diyette, her gün 16 saat boyunca aç kalınır ve 8 saat boyunca yemek yenir. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yapıp akşam 4’te akşam yemeği yiyebilir ve daha sonra gece 12’ye kadar hiçbir şey yemeyebilirsiniz.

Diğer bir yaygın aralıklı açlık diyeti çeşidi ise, 5:2 diyetidir. Bu diyette, haftada 5 gün normal yemek yenir ve 2 gün boyunca kalori alımı 500-600 kalori ile sınırlandırılır.

Aralıklı Açlık Diyetinin Faydaları

Aralıklı açlık diyetinin birçok sağlık yararı vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Kilo kaybı: Aralıklı açlık diyeti, kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Bu diyet, iştahı azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcı olur.
İnsülin direncinin iyileştirilmesi: Aralıklı açlık diyeti, insülin direncini iyileştirebilir. Bu, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İltihabın azaltılması: Aralıklı açlık diyeti, iltihabı azaltabilir. Bu, kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalp hastalığı riskini düşürme: Aralıklı açlık diyeti, kalp hastalığı riskini düşürebilir. Bu diyet, kan basıncını düşürerek, kolesterol seviyelerini iyileştirerek ve iltihabı azaltarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Aralıklı Açlık Diyetinin Yan Etkileri

Aralıklı açlık diyetinin bazı yan etkileri olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Açlık
Mide bulantısı
Kabızlık
Uyku sorunları

Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, bu yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora görünmeniz önerilir.

Aralıklı Açlık Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Aralıklı açlık diyeti, herkes için uygun değildir. Bu diyet, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar
Ergenler
Diyabet hastaları
Kalp hastalığı olan kişiler
Böbrek hastalığı olan kişiler
Karaciğer hastalığı olan kişiler
Kanser hastaları
Yeme bozukluğu olan kişiler

Aralıklı Açlık Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar