Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 18/6

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 18/6

Aralıklı oruç diyeti, belirli bir zaman aralığında yemek yemeyi ve diğer zaman aralığında oruç tutmayı içeren bir diyet türüdür. 18/6 aralıklı oruç diyeti, 18 saat oruç tutmayı ve 6 saatlik bir zaman aralığında yemek yemeyi içerir. Bu diyet, kilo verme, insülin direncini iyileştirme ve kalp hastalığı riskini azaltma gibi birçok sağlık yararına sahip olabilir.

18/6 Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

18/6 aralıklı oruç diyeti yapmak için, 18 saatlik oruç döneminde hiçbir şey yememelisiniz. Su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler içebilirsiniz. 6 saatlik yemek yeme döneminde ise, sağlıklı ve dengeli bir şekilde yemek yemelisiniz.

18/6 Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

18/6 aralıklı oruç diyeti yaparken, sağlıklı ve dengeli bir şekilde yemek yemek önemlidir. Aşağıdaki liste, 18/6 aralıklı oruç diyeti için örnek bir yemek planıdır:

Kahvaltı: Yumurta, avokado ve sebzelerle dolu bir omlet
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebzeler ve tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Sebzelerle dolu bir salata, ızgara somon veya tofu
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt veya bir avuç fındık

18/6 Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları

18/6 aralıklı oruç diyeti, birçok sağlık yararına sahip olabilir. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: Aralıklı oruç diyeti, kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, 18/6 aralıklı oruç diyeti yapan kişiler, sürekli kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha fazla kilo verdiler.
İnsülin direncinin iyileştirilmesi: Aralıklı oruç diyeti, insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsülin direnci, vücudun insüline karşı daha az duyarlı hale gelmesi durumudur. Bu durum, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kalp hastalığı riskini azaltma: Aralıklı oruç diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, 18/6 aralıklı oruç diyeti yapan kişilerde, sürekli kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha düşük kolesterol ve trigliserit seviyeleri bulundu.
Beyin sağlığının iyileştirilmesi: Aralıklı oruç diyeti, beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, 18/6 aralıklı oruç diyeti yapan kişilerde, sürekli kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha iyi hafıza ve bilişsel işlev bulundu.

18/6 Aralıklı Oruç Diyetinin Yan Etkileri

18/6 aralıklı oruç diyeti, bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:

Açlık: Aralıklı oruç diyeti yaparken, özellikle başlangıçta açlık hissedebilirsiniz. Bu his, zamanla azalacaktır.
Yorgunluk: Aralıklı oruç diyeti yaparken, özellikle başlangıçta yorgun hissedebilirsiniz. Bu his, zamanla azalacaktır.
Baş ağrısı: Aralıklı oruç diyeti yaparken, özellikle başlangıçta baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu ağrı, zamanla azalacaktır.
Uyku sorunları: Aralıklı oruç diyeti yaparken, özellikle başlangıçta uyku sorunları yaşayabilirsiniz. Bu sorunlar, zamanla azalacaktır.

18/6 Aralıklı Oruç Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

18/6 aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda 18/6 aralıklı oruç diyeti yapmamalısınız:

Hamileyseniz veya emziriyorsanız
Diyabet hastasıysanız
Kalp hastalığınız varsa
Böbrek hastalığınız varsa
Karaciğer hastalığınız varsa
Yeme bozukluğunuz varsa

18/6 Aralıklı Oruç Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi

18/6 aralıklı oruç diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: