Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Uygulanır

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı oruç diyeti, belirli bir süre boyunca yemek yemeyi kısıtlayıp, ardından belirli bir süre boyunca yemek yemeye izin veren bir diyet türüdür. Bu diyet türünde, oruç tutulan süreler genellikle 12 ila 16 saat arasında değişirken, yemek yenilen süreler genellikle 8 ila 12 saat arasında değişir.

Aralıklı oruç diyeti, kilo verme, insülin direncini iyileştirme, iltihabı azaltma ve kalp sağlığını iyileştirme gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu düşünülmektedir.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Uygulanır?

Aralıklı oruç diyeti, birkaç farklı şekilde uygulanabilir. En yaygın aralıklı oruç diyeti türleri şunlardır:

16/8 Diyeti: Bu diyet türünde, 16 saat boyunca yemek yemeden oruç tutulur ve ardından 8 saat boyunca yemek yenir. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yapıp akşam 4’te akşam yemeği yiyebilir ve ardından gece 12’ye kadar yemek yemeden oruç tutabilirsiniz.
5:2 Diyeti: Bu diyet türünde, haftada iki gün boyunca günlük kalori alımınız 500-600 kalori ile sınırlandırılır. Diğer beş gün boyunca normal şekilde yemek yiyebilirsiniz.
Ye-Dur-Ye Diyeti: Bu diyet türünde, 24 saat boyunca yemek yemeden oruç tutulur ve ardından 24 saat boyunca yemek yenir. Bu döngü, haftada bir veya iki kez tekrarlanır.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları

Aralıklı oruç diyeti, kilo verme, insülin direncini iyileştirme, iltihabı azaltma ve kalp sağlığını iyileştirme gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu düşünülmektedir.

Kilo Verme: Aralıklı oruç diyeti, kilo vermeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, aralıklı oruç diyetinin, sürekli kalori kısıtlaması diyetlerine göre daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.
İnsülin Direncini İyileştirme: Aralıklı oruç diyeti, insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsülin direnci, vücudun insüline karşı duyarsız hale gelmesi durumudur ve tip 2 diyabet ve obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
İltihabı Azaltma: Aralıklı oruç diyeti, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. İltihap, birçok kronik hastalığın altında yatan nedenlerden biridir.
Kalp Sağlığını İyileştirme: Aralıklı oruç diyeti, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, aralıklı oruç diyetinin, kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve kan basıncını iyileştirdiğini göstermiştir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Riskleri

Aralıklı oruç diyeti, genellikle güvenli bir diyet türüdür. Ancak, bazı kişilerde aşağıdaki yan etkiler görülebilir:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Açlık
Mide bulantısı
Kabızlık
Uyku sorunları

Eğer bu yan etkilerden herhangi birini yaşıyorsanız, aralıklı oruç diyetine devam etmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Aralıklı Oruç Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda aralıklı oruç diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız:

Hamilelik veya emzirme dönemi
Şeker hastalığı
Kalp hastalığı
Böbrek hastalığı
Karaciğer hastalığı
Yeme bozukluğu geçmişi

Aralıklı Oruç Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar