Aralıklı Oruç Diyeti Nedir Nasıl Yapılır

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı oruç diyeti, belirli bir zaman aralığında yemek yemeyi ve diğer bir zaman aralığında oruç tutmayı içeren bir diyet türüdür. Bu diyet türünde, oruç tutulan süre boyunca sadece su, kahve veya çay gibi kalorisiz içecekler tüketilir. Yemek yenen süre boyunca ise sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni izlenir.

Aralıklı oruç diyetinin birçok farklı çeşidi bulunmaktadır. En yaygın aralıklı oruç diyeti türleri şunlardır:

16/8 diyeti: Bu diyet türünde, her gün 16 saat boyunca oruç tutulur ve 8 saat boyunca yemek yenir.
5:2 diyeti: Bu diyet türünde, haftada iki gün 500-600 kalori tüketilir ve diğer beş gün normal şekilde yemek yenir.
Ye-Dur-Ye diyeti: Bu diyet türünde, her gün 24 saatlik bir süre boyunca yemek yenir ve ardından 24 saat boyunca oruç tutulur.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce, doktorunuzla görüşmeniz ve sizin için uygun olup olmadığını öğrenmeniz önemlidir. Aralıklı oruç diyetine başladıktan sonra, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Oruç tutma sürenizi belirleyin: Aralıklı oruç diyetinin birçok farklı çeşidi bulunmaktadır. En yaygın aralıklı oruç diyeti türleri yukarıda belirtilmiştir. Kendiniz için en uygun olan aralıklı oruç diyeti türünü seçin ve oruç tutma sürenizi belirleyin.
Oruç tutarken sadece su, kahve veya çay için: Oruç tuttuğunuz süre boyunca sadece su, kahve veya çay gibi kalorisiz içecekler tüketin. Şekerli içecekler, meyve suları ve süt gibi içeceklerden kaçının.
Yemek yediğiniz süre boyunca sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni izleyin: Yemek yediğiniz süre boyunca sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni izleyin. İşlenmiş gıdalardan, şekerli yiyeceklerden ve doymuş yağlardan kaçının. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
Yeterli uyku alın: Aralıklı oruç diyetine başladığınızda, vücudunuzun uykuya ihtiyacı artabilir. Yeterli uyku almazsanız, yorgunluk, sinirlilik ve konsantre olma zorluğu gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın: Aralıklı oruç diyetine başladığınızda, düzenli egzersiz yapmaya devam edin. Egzersiz, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları

Aralıklı oruç diyetinin birçok faydası bulunmaktadır. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: Aralıklı oruç diyeti, kilo vermenize yardımcı olabilir. Aralıklı oruç diyeti, vücudunuzun yağ yakmasını hızlandırır ve iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.
İnsülin direncinin azalması: Aralıklı oruç diyeti, insülin direncinizi azaltmaya yardımcı olabilir. İnsülin direnci, vücudunuzun insüline karşı duyarsız hale gelmesi durumudur. İnsülin direnci, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kan şekeri kontrolünün iyileşmesi: Aralıklı oruç diyeti, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aralıklı oruç diyeti, vücudunuzun glikoz toleransını artırır ve kan şekeri seviyenizi düşürür.
Kalp sağlığının iyileşmesi: Aralıklı oruç diyeti, kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aralıklı oruç diyeti, kolesterol seviyenizi düşürür, kan basıncınızı kontrol altına alır ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Beyin sağlığının iyileşmesi: Aralıklı oruç diyeti, beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aralıklı oruç diyeti, hafızanızı güçlendirir, öğrenme yeteneğinizi artırır ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
Yaşlanmanın yavaşlaması: Aralıklı oruç diyeti, yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Aralıklı oruç diyeti, hücrelerinizin ömrünü uzatır ve yaşa bağlı hastalıkların riskini azaltır.

Aralıklı Oruç Diyetinin Zararları

Aralıklı oruç diyetinin bazı yan etkileri bulunmaktadır. Bu yan etkiler şunlardır:

Açlık: Aralıklı oruç diyetine başladığınızda, açlık hissedebilirsiniz. Bu açlık hissi, genellikle birkaç gün içinde geçer.
Yorgunluk: Aralıklı oruç diyetine başladığınızda, yorgunluk hissedebilirsiniz. Bu yorgunluk hissi, genellikle birkaç hafta içinde geçer.
Baş ağrısı: Aralıklı oruç diyetine başladığınızda, baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu baş ağrısı, genellikle birkaç gün içinde geçer.
Kabızlık: Aralıklı oruç diyetine başladığınızda, kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu kabızlık, genellikle lifli gıdalar tüketerek giderilebilir.
Uykusuzluk: Aralıklı oruç diyetine başladığınızda, uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Bu uykusuzluk, genellikle birkaç hafta içinde geçer.

Aralıklı Oruç Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda aralıklı oruç diyeti yapmamalısınız:

Hamileyseniz veya emziriyorsanız
Tip 1 diyabetiniz varsa
Böbrek hastalığınız varsa
Karaciğer hastalığınız varsa
Kalp hastalığınız varsa
Kanser tedavisi görüyorsanız
İlaç kullanıyorsanız

Aralıklı Oruç Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar