Aralıklı Oruç Diyeti Saatleri

Aralıklı Oruç Diyeti Saatleri

Aralıklı oruç diyeti, belirli bir süre boyunca yemek yemeyi bırakıp ardından belirli bir süre boyunca yemek yiyebildiğiniz bir diyet türüdür. Bu diyet, kilo vermeye, kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç diyetinin birçok farklı çeşidi vardır, ancak en yaygın olanı 16/8 diyetidir. Bu diyet, 16 saat boyunca yemek yemeyi bırakıp ardından 8 saat boyunca yemek yiyebildiğiniz anlamına gelir. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yaparsanız, akşam 4’e kadar yemek yememelisiniz. Akşam 4’ten sonra istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz, ancak sabah 8’e kadar tekrar yemek yememelisiniz.

Aralıklı oruç diyetinin diğer bir çeşidi de 5:2 diyetidir. Bu diyet, haftada iki gün boyunca sadece 500-600 kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Diğer beş gün boyunca istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz.

Aralıklı oruç diyeti, kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, 16/8 diyetini uygulayan kişilerin, sürekli olarak kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha fazla kilo verdiği bulundu.

Aralıklı oruç diyeti, kan şekeri seviyelerini de iyileştirebilir. Bir çalışmada, 16/8 diyetini uygulayan kişilerin, sürekli olarak kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğu bulundu.

Aralıklı oruç diyeti, genel sağlığı da iyileştirebilir. Bir çalışmada, 16/8 diyetini uygulayan kişilerin, sürekli olarak kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha düşük kolesterol seviyelerine ve daha düşük tansiyon seviyelerine sahip olduğu bulundu.

Aralıklı oruç diyeti, kilo vermek, kan şekeri seviyelerini iyileştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için etkili bir yol olabilir. Ancak, bu diyet herkes için uygun değildir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, aralıklı oruç diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Aralıklı Oruç Diyeti Saatleri

Aralıklı oruç diyetinin saatleri, kişisel tercihlerinize ve yaşam tarzınıza göre değişebilir. Ancak, en yaygın olanı 16/8 diyetidir. Bu diyet, 16 saat boyunca yemek yemeyi bırakıp ardından 8 saat boyunca yemek yiyebildiğiniz anlamına gelir. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yaparsanız, akşam 4’e kadar yemek yememelisiniz. Akşam 4’ten sonra istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz, ancak sabah 8’e kadar tekrar yemek yememelisiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti Faydaları

Aralıklı oruç diyeti, kilo vermek, kan şekeri seviyelerini iyileştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için etkili bir yol olabilir.

Kilo kaybı: Aralıklı oruç diyeti, kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, 16/8 diyetini uygulayan kişilerin, sürekli olarak kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha fazla kilo verdiği bulundu.
Kan şekeri seviyeleri: Aralıklı oruç diyeti, kan şekeri seviyelerini de iyileştirebilir. Bir çalışmada, 16/8 diyetini uygulayan kişilerin, sürekli olarak kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğu bulundu.
Genel sağlık: Aralıklı oruç diyeti, genel sağlığı da iyileştirebilir. Bir çalışmada, 16/8 diyetini uygulayan kişilerin, sürekli olarak kalori kısıtlaması yapan kişilere göre daha düşük kolesterol seviyelerine ve daha düşük tansiyon seviyelerine sahip olduğu bulundu.

Aralıklı Oruç Diyeti Zararları

Aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun değildir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, aralıklı oruç diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Baş ağrısı: Aralıklı oruç diyetine başlandığında, baş ağrısı gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer.
Yorgunluk: Aralıklı oruç diyetine başlandığında, yorgunluk gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer.
Mide bulantısı: Aralıklı oruç diyetine başlandığında, mide bulantısı gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer.
Kabızlık: Aralıklı oruç diyetine başlandığında, kabızlık gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer.

Aralıklı Oruç Diyeti Örnek Menü

Aralıklı oruç diyetinde, 16 saat boyunca yemek yemeyi bırakıp ardından 8 saat boyunca yemek yiyebilirsiniz. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yaparsanız, akşam 4’e kadar yemek yememelisiniz. Akşam 4’ten sonra istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz, ancak sabah 8’e kadar tekrar yemek yememelisiniz.

Kahvaltı (Sabah 8:00)

2 yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak süt

Öğle Yemeği (Öğlen 12:00)

1 kase salata
1 porsiyon ızgara tavuk
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği (Akşam 4:00)

1 porsiyon balık
1 kase sebze
1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar (Akşam 4:00-8:00)

1 avuç fındık
1 bardak yoğurt
1 adet meyve

Faydalı Siteler