Aralıklı Oruç Diyetinde Ne Yenir

Aralıklı Oruç Diyetinde Ne Yenir?

Aralıklı oruç diyeti, belirli saatlerde yemek yiyip belirli saatlerde oruç tutmayı içeren bir diyet şeklidir. Bu diyet şekli, kilo kaybı, insülin direnci ve iltihaplanma gibi sağlık sorunlarının iyileştirilmesi gibi birçok fayda sağlayabilir.

Aralıklı oruç diyetinde, genellikle 16 saat oruç tutulur ve 8 saatlik bir pencerede yemek yenir. Ancak, bu süreler kişiden kişiye göre değişebilir. Örneğin, bazı kişiler 12 saat oruç tutup 12 saat yemek yemeyi tercih edebilirler.

Aralıklı oruç diyetinde, oruç tutulan saatlerde hiçbir şey yenmez ve içilmez. Ancak, su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler içilebilir. Yemek yenen saatlerde ise, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine uyulmalıdır.

Aralıklı Oruç Diyetinde Yenebilecek Besinler

Aralıklı oruç diyetinde, yemek yenen saatlerde sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine uyulmalıdır. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketmek anlamına gelir.

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen gibi meyveler aralıklı oruç diyetinde tüketilebilir.

Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak gibi sebzeler aralıklı oruç diyetinde tüketilebilir.

Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa, karabuğday gibi tam tahıllar aralıklı oruç diyetinde tüketilebilir.

Yağsız Proteinler: Tavuk, balık, hindi, yumurta, fasulye, mercimek, nohut gibi yağsız proteinler aralıklı oruç diyetinde tüketilebilir.

Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağlar aralıklı oruç diyetinde tüketilebilir.

Aralıklı Oruç Diyetinde Yenmemesi Gereken Besinler

Aralıklı oruç diyetinde, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, kızarmış yiyecekler, fast food gibi sağlıksız besinler tüketilmemelidir.

İşlenmiş Gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, hazır yemekler gibi işlenmiş gıdalar aralıklı oruç diyetinde tüketilmemelidir.

Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri gibi şekerli içecekler aralıklı oruç diyetinde tüketilmemelidir.

Kızarmış Yiyecekler: Kızarmış tavuk, kızarmış balık, kızarmış patates gibi kızarmış yiyecekler aralıklı oruç diyetinde tüketilmemelidir.

Fast Food: Hamburger, pizza, hot dog gibi fast food yiyecekler aralıklı oruç diyetinde tüketilmemelidir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları

Aralıklı oruç diyeti, kilo kaybı, insülin direnci ve iltihaplanma gibi sağlık sorunlarının iyileştirilmesi gibi birçok fayda sağlayabilir.

Kilo Kaybı: Aralıklı oruç diyeti, kalori alımını azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti, iştahı kontrol altına alarak aşırı yemek yemeyi önleyebilir.

İnsülin Direnci: Aralıklı oruç diyeti, insülin direncini iyileştirerek tip 2 diyabet riskini azaltabilir. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti, kan şekerini kontrol altına alarak diyabet hastalarının sağlıklarını iyileştirebilir.

İltihaplanma: Aralıklı oruç diyeti, iltihaplanmayı azaltarak kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalık riskini azaltabilir. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti, eklem ağrısı ve şişliği azaltarak romatizmal hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Zararları

Aralıklı oruç diyeti, genellikle güvenli bir diyet şeklidir. Ancak, bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer.

Aralıklı oruç diyeti, hamile kadınlar, emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler için uygun değildir. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti, bazı sağlık sorunları olan kişiler için de uygun olmayabilir. Bu nedenle, aralıklı oruç diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Aralıklı Oruç Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar