Askeri Diyet: Hızlı Kilo Vermenin 3 Günlük Planı
Askeri diyet, üç günlük bir diyet planıdır ve hızlı kilo vermenin bir yolu olarak tasarlanmıştır. Diyet, düşük kalorili yiyecekler ve yoğun egzersizlerle karakterizedir. Askeri diyetin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak aynı zamanda bazı yan etkileri de olabilir.
Askeri Diyet Nasıl Çalışır?
Askeri diyet, üç günlük bir döngüye dayanmaktadır. İlk iki gün, düşük kalorili yiyecekler ve yoğun egzersizlerle karakterizedir. Üçüncü gün, daha yüksek kalorili yiyecekler ve daha az egzersizle bir dinlenme günüdür.
Askeri Diyetin Faydaları
Askeri diyetin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, askeri diyeti uygulayan kişilerin ortalama olarak 10 günde 4,5 kilo verdikleri bulundu. Askeri diyet ayrıca vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.
Askeri Diyetin Yan Etkileri
Askeri diyetin bazı yan etkileri olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
Askeri Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?
Askeri diyet, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda askeri diyeti uygulamamalısınız:
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız
- Kronik bir sağlık sorununuz varsa
- İlaç kullanıyorsanız
- 18 yaşından küçükseniz veya 65 yaşından büyükseniz
Askeri Diyet Nasıl Uygulanır?
Askeri diyeti uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:
- İlk iki gün, düşük kalorili yiyecekler ve yoğun egzersizlerle karakterizedir.
- Üçüncü gün, daha yüksek kalorili yiyecekler ve daha az egzersizle bir dinlenme günüdür.
- Üç günlük döngüyü istediğiniz kadar tekrarlayın.
Askeri Diyet Örnek Menüsü
1. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak kahve veya çay, 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 100 gram ızgara tavuk, 1 bardak sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 100 gram ızgara balık, 1 bardak sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
2. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak kahve veya çay, 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 100 gram ızgara hindi, 1 bardak sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 100 gram ızgara biftek, 1 bardak sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak kahve veya çay, 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 100 gram ızgara tavuk, 1 bardak sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 100 gram ızgara balık, 1 bardak sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Faydalı Siteler