Askh Diyeti – Telefon Haber

ASKH Diyeti: Kilo Vermek ve Sağlıklı Yaşamak İçin Bir Yolculuk

ASKH diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için tasarlanmış bir beslenme programıdır. Bu diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme düzenini temel alır. ASKH diyeti, kilo vermenin yanı sıra, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, insülin direncini azaltmaya ve kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilir.

ASKH Diyetinin Temel İlkeleri

ASKH diyetinin temel ilkeleri şunlardır:

Düşük karbonhidratlı beslenme: ASKH diyetinde, günlük karbonhidrat alımı 20-50 gram ile sınırlandırılır. Bu, ekmek, makarna, pirinç, patates, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek karbonhidratlı besinlerin tüketiminin azaltılması anlamına gelir.
Yüksek proteinli beslenme: ASKH diyetinde, günlük protein alımı 1,2-1,7 gram/kg vücut ağırlığı olarak belirlenir. Bu, et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinlerin tüketiminin artırılması anlamına gelir.
Sağlıklı yağlar açısından zengin beslenme: ASKH diyetinde, sağlıklı yağlar açısından zengin besinlerin tüketimi teşvik edilir. Bu, zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar ve balık gibi besinleri içerir.

ASKH Diyetinin Faydaları

ASKH diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için birçok fayda sağlayabilir. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: ASKH diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli yapısı sayesinde kilo kaybını destekler. Bu diyet, vücudun yağ yakımını artırırken, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi: ASKH diyeti, düşük karbonhidratlı yapısı sayesinde kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu, diyabet veya prediyabeti olan kişiler için özellikle önemlidir.
İnsülin direncinin azaltılması: ASKH diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli yapısı sayesinde insülin direncini azaltmaya yardımcı olur. Bu, diyabet riskini azaltmak ve kalp hastalığı riskini düşürmek için önemlidir.
Kalp hastalığı riskini düşürme: ASKH diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli yapısı sayesinde kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olur. Bu diyet, kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve iltihaplanmayı azaltır.

ASKH Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler

ASKH diyetinde, aşağıdaki besinler tüketilmelidir:

Et: Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler
Balık: Somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar
Yumurta: Bütün yumurtalar
Süt ürünleri: Yoğurt, kefir, peynir ve süt gibi az yağlı süt ürünleri
Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye gibi baklagiller
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul ve salatalık gibi düşük karbonhidratlı sebzeler
Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi düşük karbonhidratlı meyveler
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar ve balık gibi sağlıklı yağlar

ASKH Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler

ASKH diyetinde, aşağıdaki besinler tüketilmemelidir:

Ekmek: Beyaz ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ve diğer ekmek çeşitleri
Makarna: Spagetti, erişte, penne ve diğer makarna çeşitleri
Pirinç: Beyaz pirinç, kahverengi pirinç ve diğer pirinç çeşitleri
Patates: Beyaz patates, tatlı patates ve diğer patates çeşitleri
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri ve diğer şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler ve diğer işlenmiş gıdalar

ASKH Diyetine Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

ASKH diyetine başlamadan önce, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Doktorunuza danışın: ASKH diyeti, bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle, ASKH diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Yavaş başlayın: ASKH diyetine yavaşça başlamak ve vücudunuzun yeni beslenme düzenine alışması için zaman vermek önemlidir. İlk başlarda, günlük karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın ve protein ve sağlıklı yağ alımınızı artırın.
Bol su için: ASKH diyetinde, bol su içmek önemlidir. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve ayrıca iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapın: ASKH diyeti ile birlikte düzenli egzersiz yapmak, kilo kaybını hızlandırmaya ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin.

ASKH Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar