ASKH Diyeti Açılımı: Akdeniz, Sebze, Kuruyemiş ve Hızlı Kilo Verme Diyeti
ASKH diyeti, Akdeniz, Sebze, Kuruyemiş ve Hızlı Kilo Verme Diyeti’nin kısaltmasıdır. Bu diyet, Akdeniz mutfağının sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır ve sebze, kuruyemiş ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. ASKH diyeti, hızlı kilo vermeyi ve uzun vadeli kilo kontrolünü sağlamayı amaçlamaktadır.
ASKH Diyetinin Faydaları
ASKH diyeti, birçok sağlık yararı sağlamaktadır. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:
- Hızlı kilo verme: ASKH diyeti, düşük kalorili ve yüksek lifli besinler açısından zengindir. Bu nedenle, hızlı kilo vermeyi sağlar.
- Uzun vadeli kilo kontrolü: ASKH diyeti, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırır ve kilo verdikten sonra kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
- Kalp hastalığı riskini azaltma: ASKH diyeti, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur. Bunlar arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve obezite yer almaktadır.
- Diyabet riskini azaltma: ASKH diyeti, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu, düşük glisemik indeksli besinler açısından zengin olması nedeniyledir.
- Kanser riskini azaltma: ASKH diyeti, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu, antioksidan açısından zengin besinler açısından zengin olması nedeniyledir.
- Beyin sağlığını koruma: ASKH diyeti, beyin sağlığını korumaya yardımcı olur. Bu, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olması nedeniyledir.
- Ruh sağlığını iyileştirme: ASKH diyeti, ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, sağlıklı beslenmenin ruh hali üzerindeki olumlu etkisi nedeniyledir.
ASKH Diyetinin Temel İlkeleri
ASKH diyeti, aşağıdaki temel ilkelere dayanmaktadır:
- Sebzeler: ASKH diyetinin temelini sebzeler oluşturmaktadır. Sebzeler, düşük kalorili ve yüksek liflidir. Ayrıca, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir.
- Kuruyemişler: ASKH diyetinde kuruyemişlere de yer verilmektedir. Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Ayrıca, vitamin ve mineral içerirler.
- Sağlıklı yağlar: ASKH diyetinde sağlıklı yağlara da yer verilmektedir. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı ve ceviz yağı gibi yağlardır. Bu yağlar, kalp sağlığı için faydalıdır.
- Protein: ASKH diyetinde protein de önemli bir yere sahiptir. Protein, kas kütlesini korumak ve tokluk hissi sağlamak için gereklidir. Protein kaynakları arasında yağsız et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri yer almaktadır.
- Tam tahıllar: ASKH diyetinde tam tahıllara da yer verilmektedir. Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kan şekerini yavaşça yükseltir. Tam tahıl kaynakları arasında tam buğday ekmeği, tam buğday makarna ve yulaf ezmesi yer almaktadır.
- Şekerli içecekler: ASKH diyetinde şekerli içeceklere yer verilmemektedir. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
- İşlenmiş gıdalar: ASKH diyetinde işlenmiş gıdalara da yer verilmemektedir. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar içerir.
ASKH Diyetinin Örnek Menüleri
ASKH diyetinin örnek menüleri aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve kuruyemiş
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt ve kuruyemiş
ASKH Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- ASKH Diyeti Hakkında Bilgi: https://www.saglik.gov.tr/TR,16815/askh-diyeti.html
- ASKH Diyeti Örnek Menüleri: https://www.diyetisyen.com.tr/askh-diyeti-ornek-menuleri/
- ASKH Diyeti Tarifleri: https://www.nefisyemektarifleri.com/askh-diyeti-tarifleri/
- ASKH Diyeti Hakkında Sorular ve Cevaplar: https://www.diyetkolik.com/askh-diyeti-hakkinda-sorular-ve-cevaplar/