Ayak Bileği Ağrısına Evde Ne İyi Gelir?
Ayak bileği ağrısı, ayak bileği ekleminde meydana gelen ağrı, hassasiyet veya şişlik olarak tanımlanır. Ayak bileği, ayak ve bacak kemiklerini birbirine bağlayan karmaşık bir eklemdir. Bu nedenle, ayak bileği yaralanmaları yaygındır ve birçok farklı nedenden kaynaklanabilir.
Ayak bileği ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Ayak bileği burkulması
- Ayak bileği çıkıklığı
- Ayak bileği artriti
- Ayak bileği tendon iltihabı
- Ayak bileği sinir sıkışması
Ayak bileği ağrısı, hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Ağrı, ayak bileğini hareket ettirirken veya üzerine basarken daha da kötüleşebilir. Ayak bileği şişebilir ve kızarabilir.
Ayak Bileği Ağrısını Evde Tedavi Etme Yöntemleri
Ayak bileği ağrısı hafif ise, evde uygulanabilecek bazı yöntemlerle ağrıyı ve şişliği azaltabilirsiniz. Bu yöntemler şunlardır:
Dinlenme
Ayak bileğinizi dinlendirmek, ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Ayak bileğinizi mümkün olduğunca fazla kullanmamaya çalışın.
Buz uygulaması
Buz uygulaması, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan doğal bir yöntemdir. Buz torbasını veya buzdolabından çıkardığınız bir bezi 15-20 dakika boyunca ağrıyan bölgeye uygulayın. Buz uygulamasını günde birkaç kez tekrarlayın.
Sıkıştırma
Ayak bileğinizi elastik bir bandaj ile sararak şişliği azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Bandajı çok sıkı sarmayın, aksi takdirde kan dolaşımını engelleyebilirsiniz.
Yüksekte tutma
Ayak bileğinizi kalp seviyesinden yukarı kaldırmak, şişliği azaltmaya yardımcı olur. Ayağınızı bir yastık veya sandalye üzerine yerleştirin.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler
Parasetamol, ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçları doktorunuzun talimatlarına göre kullanın.
Diğer yöntemler
Ayak bileği ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek diğer yöntemler şunlardır:
- Ayak bileğinizi destekleyen bir ortez kullanın.
- Ayak bileği kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın.
- Kilo kontrolü sağlayın. Fazla kilo, ayak bileği eklemlerine ek yük bindirebilir.
Ayak Bileği Ağrısı İçin Evde Uygulayabileceğiniz Bazı Doğal Yöntemler
Ayak bileği ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı doğal yöntemler şunlardır:
- Aloe vera
Aloe vera, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Aloe vera jelini ağrıyan bölgeye uygulayabilirsiniz.
- Zencefil
Zencefil, anti-inflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahiptir. Zencefil çayı içebilir veya zencefil yağı ile masaj yapabilirsiniz.
- Isı uygulaması
Isı uygulaması, kan dolaşımını artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak su torbası veya ısıtma yastığı ile ağrıyan bölgeye 15-20 dakika boyunca ısı uygulayın.
- Sarımsak
Sarımsak, anti-inflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahiptir. Sarımsak yağı ile masaj yapabilirsiniz veya sarımsak içeren bir krem kullanabilirsiniz.
Ayak Bileği Ağrısı İçin Doktora Ne Zaman Gitmelisiniz?
Ayak bileği ağrınız aşağıdaki durumlarda doktora gitmeniz gerekir:
- Ağrı şiddetli ise veya dinlenmeyle azalmıyorsa
- Ağrıya ateş, kızarıklık veya şişlik eşlik ediyorsa
- Ayağınızı hareket ettirmekte zorlanıyorsanız
- Ayak bileği yaralanması geçirdiyseniz ve ağrı geçmek bilmiyorsa
Doktorunuz, ağrının nedenini belirlemek için fizik muayene ve görüntüleme testleri yapacaktır. Ağrının nedenine bağlı olarak, doktorunuz size ilaç, fizik tedavi veya ameliyat önerebilir.
Ayak Bileğinizi Korumak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Ayak bileğinizi korumak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Ayakkabılarınızın rahat ve destek