Ayça Kaya Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Ayça Kaya Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Ayça Kaya, sağlıklı beslenme ve kilo verme konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyendir. Yıllar boyunca birçok kişiye kilo vermelerine yardımcı olmuştur ve şimdi de sizlerle ayda 4 kilo verdiren diyetini paylaşıyor.

Bu diyet, sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanmaktadır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçınarak, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı yiyecekleri tüketmeniz gerekir.

Diyet ayrıca düzenli egzersiz yapmayı da içerir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir.

Diyet Planı

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı fındık
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak sebze suyu
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 bardak süt

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase tofu veya fasulye yemeği, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık
  • 1 bardak süt

Egzersiz Planı

Hafta 1:

  • Pazartesi: 30 dakika yürüyüş
  • Salı: 30 dakika yüzme
  • Çarşamba: 30 dakika bisiklet sürme
  • Perşembe: 30 dakika koşu
  • Cuma: 30 dakika eliptik bisiklet
  • Cumartesi: 60 dakika yürüyüş
  • Pazar: Dinlenme

Hafta 2:

  • Pazartesi: 35 dakika yürüyüş
  • Salı: 35 dakika yüzme
  • Çarşamba: 35 dakika bisiklet sürme
  • Perşembe: 35 dakika koşu
  • Cuma: 35 dakika eliptik bisiklet
  • Cumartesi: 75 dakika yürüyüş
  • Pazar: Dinlenme

Hafta 3:

  • Pazartesi: 40 dakika yürüyüş
  • Salı: 40 dakika yüzme
  • Çarşamba: 40 dakika bisiklet sürme
  • Perşembe: 40 dakika koşu
  • Cuma: 40 dakika eliptik bisiklet
  • Cumartesi: 90 dakika yürüyüş
  • Pazar: Dinlenme

Hafta 4:

  • Pazartesi: 45 dakika yürüyüş
  • Salı: 45 dakika yüzme
  • Çarşamba: 45 dakika bisiklet sürme
  • Perşembe: 45 dakika koşu
  • Cuma: 45 dakika eliptik bisiklet
  • Cumartesi: 105 dakika yürüyüş
  • Pazar: Dinlenme

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi