Ayda 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekiyor. Ancak, doğru diyet listesiyle kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

1. Hafta

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve salata
Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, et veya balık

2. Hafta

Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balıklı salata veya sandviç
Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebze ve salata

3. Hafta

Kahvaltı: Smoothie, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Mercimek çorbası veya salata
Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, et veya balık

4. Hafta

Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve salata
Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, et veya balık

Diyet Listesi İpuçları

Her gün en az 2 litre su için.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar