Az Malzemeli Diyet Listesi

Az Malzemeli Diyet Listesi

Sağlıklı beslenmek için her zaman çok fazla malzemeye ihtiyacınız yoktur. Az sayıda malzemeyle de lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz. İşte az malzemeli diyet listesi:

Kahvaltı

Yulaf ezmesi ve meyve: Yulaf ezmesini süt veya suyla pişirin ve üzerine meyve ekleyin.
Omlet: Yumurtaları çırpın ve tavada pişirin. İçine peynir, sebze veya et ekleyebilirsiniz.
Smoothie: Meyve, yoğurt ve sütü blenderda karıştırın.
Ekmek ve reçel: Tam buğday ekmeği üzerine reçel sürün.
Krep: Yumurta, süt ve unu karıştırın ve tavada pişirin. Üzerine meyve veya şurup ekleyebilirsiniz.

Öğle Yemeği

Salata: Yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve peynirle salata hazırlayın. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.
Çorba: Sebze veya tavuk suyu çorbası hazırlayın. İçine sebze, et veya tavuk ekleyebilirsiniz.
Sandviç: Tam buğday ekmeği arasına peynir, sebze veya et koyun.
Makarna: Makarnayı haşlayın ve üzerine domates sosu veya pesto sosu ekleyin.
Pizza: Tam buğday ekmeği üzerine domates sosu, peynir ve sebze koyun. Fırında pişirin.

Akşam Yemeği

Izgara tavuk: Tavuğu ızgarada pişirin ve üzerine limon suyu ve zeytinyağı ekleyin.
Balık: Balığı fırında veya tavada pişirin. Üzerine limon suyu ve zeytinyağı ekleyin.
Sebzeli et yemeği: Etinizi sebzelerle birlikte pişirin.
Makarna: Makarnayı haşlayın ve üzerine domates sosu veya pesto sosu ekleyin.
Pizza: Tam buğday ekmeği üzerine domates sosu, peynir ve sebze koyun. Fırında pişirin.

Atıştırmalıklar

Meyve: Elma, portakal, muz veya armut gibi meyveler sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır.
Yoğurt: Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Üzerine meyve veya granola ekleyebilirsiniz.
Fındık: Fındıklar, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Bir avuç fındık sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Tohumlar: Tohumlar, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir avuç tohum sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Kurutulmuş meyve: Kurutulmuş meyveler, lif ve antioksidan açısından zengindir. Bir avuç kurutulmuş meyve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar