Telefon Haber

B Grubu Diyet Listesi

B Grubu Diyet Listesi

B grubu vitaminleri, vücudun enerji üretimi, sinir sistemi ve bağışıklık sistemi gibi birçok önemli işlevi için gerekli olan bir vitamin grubudur. B grubu vitaminleri arasında tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biyotin (B7), folik asit (B9) ve kobalamin (B12) bulunur.

B grubu vitaminleri, çeşitli besin kaynaklarında bulunur. Tam tahıllar, baklagiller, et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebzeler ve meyveler B grubu vitaminlerinin iyi kaynaklarıdır.

B grubu vitaminlerinin eksikliği, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Tiamin eksikliği, beriberi hastalığına, riboflavin eksikliği, pellagra hastalığına, niasin eksikliği, pellagra hastalığına, pantotenik asit eksikliği, parestesilere, piridoksin eksikliği, anemiye, biyotin eksikliği, cilt sorunlarına, folik asit eksikliği, nöral tüp defektlerine ve kobalamin eksikliği, pernisiyöz anemiye yol açabilir.

B grubu vitaminlerinin günlük önerilen alım miktarları, yaş, cinsiyet ve sağlık durumuna göre değişir. Genel olarak, yetişkinlerin günlük olarak 1,1 ila 1,3 mg tiamin, 1,1 ila 1,3 mg riboflavin, 14 ila 18 mg niasin, 5 mg pantotenik asit, 1,3 ila 1,7 mg piridoksin, 30 ila 100 mcg biyotin, 400 mcg folik asit ve 2,4 mcg kobalamine ihtiyacı vardır.

B grubu vitaminlerinin eksikliğini önlemek için, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine uymak önemlidir. Tam tahıllar, baklagiller, et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebzeler ve meyveler B grubu vitaminlerinin iyi kaynaklarıdır.

B Grubu Diyet Listesi Örnekleri

Kahvaltı

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 2 adet tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 adet muz
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon tavuk salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara somon, 1/2 su bardağı pişmiş sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
  • 1 porsiyon tavuk sote, 1/2 su bardağı pişmiş sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
  • 1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar

  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç fındık, 1 adet elma
  • 1 kase havuç, 1 yemek kaşığı humus

Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi