Bağırsak Sendromu Diyeti
Bağırsak sendromu (IBS), sindirim sistemini etkileyen yaygın bir hastalıktır. Karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir. IBS’nin bilinen bir tedavisi yoktur, ancak semptomları yönetmeye yardımcı olmak için yapılabilecek bir takım şeyler vardır. Bunlardan biri de diyettir.
IBS Diyetinin Temel İlkeleri
IBS diyeti, sindirim sistemini tahriş eden yiyeceklerden kaçınmaya odaklanır. Bu yiyecekler kişiden kişiye değişebilir, ancak yaygın olarak tetikleyici olarak kabul edilen bazı yiyecekler şunlardır:
- Süt ve süt ürünleri
- Buğday ve diğer glüten içeren tahıllar
- FODMAP’ler (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller)
- Yapay tatlandırıcılar
- Kafein
- Alkol
IBS diyeti ayrıca lif açısından zengin yiyecekleri içerir. Lif, sindirimi düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. İyi lif kaynakları şunlardır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Kuruyemişler
- Tohumlar
IBS Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
IBS diyeti, semptomları yönetmeye yardımcı olabilir, ancak herkes için uygun olmayabilir. IBS diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
IBS diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Yavaş yavaş başlayın. IBS diyetine aniden başlamak, semptomlarınızı kötüleştirebilir. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş ve kademeli olarak diyetinize ekleyin.
- Günlük tutun. IBS diyetine başladığınızda, yediğiniz yiyecekleri ve semptomlarınızı günlük olarak kaydedin. Bu, tetikleyici yiyecekleri belirlemenize ve diyetinizi buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilir.
- Sabırlı olun. IBS diyetinin sonuçlarını görmek zaman alabilir. Çoğu insan, semptomlarında iyileşme görmeden önce birkaç hafta veya ay boyunca diyetini takip etmelidir.
IBS Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar