Barfiks Evde Nasıl Yapılır

Barfiks Evde Nasıl Yapılır?

Barfiks, vücut ağırlığınızı kullanarak sırt, kol ve omuz kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Barfiks, evde kolayca yapılabilen bir egzersizdir ve herhangi bir ekipman gerektirmez.

Barfiks Nasıl Yapılır?

  1. Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın.
  2. Ellerinizi barın altına yerleştirin ve kollarınızı düzeltin.
  3. Sırtınızı düz tutarak kendinizi yukarı çekin.
  4. Çenenizi barın üzerine getirin.
  5. Yavaşça aşağı inin.

Barfiks Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
  • Kollarınızı tam olarak düzeltin.
  • Çenenizi barın üzerine getirin.
  • Yavaşça aşağı inin.
  • Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
  • Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.

Barfiks Yapmanın Faydaları

  • Sırt, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırır.
  • Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır.
  • Esnekliğinizi geliştirir.
  • Duruşunuzu düzeltir.
  • Sırt ağrısını azaltır.
  • Stresi azaltır.

Barfiks Çeşitleri

  • Klasik barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Geniş barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha geniş kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Dar barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha dar kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Ters barfiks: Barfiks barını avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Tek kol barfiks: Bir elinizle barfiks barını kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.

Barfiks Egzersiz Programı

  • Haftada 2-3 gün barfiks yapın.
  • Her sette 8-12 tekrar yapın.
  • 3-4 set yapın.
  • Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

Barfiks Yaparken Zorluk Çekenler İçin İpuçları

  • Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.
  • Barfiks barına ulaşamıyorsanız, bir sandalyeye veya sehpaya çıkabilirsiniz.
  • Barfiks yaparken yardım almak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek alabilirsiniz.
  • Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
  • Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
  • Kollarınızı tam olarak düzeltin.
  • Çenenizi barın üzerine getirin.
  • Yavaşça aşağı inin.

Barfiks Yaparken Sıkça Yapılan Hatalar

  • Sırtınızı düz tutmamak.
  • Kollarınızı tam olarak düzeltmemek.
  • Çenenizi barın üzerine getirmemek.
  • Yavaşça aşağı inmemek.
  • Barfiks yaparken nefesini tutmak.
  • Barfiks yaparken kendisini zorlamak.

Barfiks Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Barfiks yapmadan önce ısınma hareketleri yapın.
  • Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.
  • Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
  • Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
  • Kollarınızı tam olarak düzeltin.
  • Çenenizi barın üzerine getirin.
  • Yavaşça aşağı inin.
  • Barfiks yaparken bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek alabilirsiniz.

Barfiks Yaparken Sıkça Yapılan Hatalar

  • Sırtınızı düz tutmamak.
  • Kollarınızı tam olarak düzeltmemek.
  • Çenenizi barın üzerine getirmemek.
  • Yavaşça aşağı inmemek.
  • Barfiks yaparken nefesini tutmak.
  • Barfiks yaparken kendisini zorlamak.

Barfiks Yapmanın Faydaları

  • Sırt, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırır.
  • Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır.
  • Esnekliğinizi geliştirir.
  • Duruşunuzu düzeltir.
  • Sırt ağrısını azaltır.
  • Stresi azaltır.

Barfiks Çeşitleri

  • Klasik barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Geniş barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha geniş kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Dar barfiks: Barfiks barını omuz genişliğinden daha dar kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Ters barfiks: Barfiks barını avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.
  • Tek kol barfiks: Bir elinizle barfiks barını kavrayın ve kendinizi yukarı çekin.

Barfiks Egzersiz Programı

  • Haftada 2-3 gün barfiks yapın.
  • Her sette 8-12 tekrar yapın.
  • 3-4 set yapın.
  • Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

Barfiks Yaparken Zorluk Çekenler İçin İpuçları

  • Barfiks yaparken kendinizi zorlamayın.
  • Barfiks barına ulaşamıyorsanız, bir sandalyeye veya sehpaya çıkabilirsiniz.
  • Barfiks yaparken yardım almak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek alabilirsiniz.
  • Barfiks yaparken nefesinizi tutmayın.
  • Barfiks yaparken sırtınızı düz tutun.
  • Kollarınızı tam olarak düzeltin.
  • Çenenizi barın üzerine getirin.
  • Yavaşça aşağı inin.

Barfiks Yaparken Sıkça Yapılan Hatalar

  • Sırtınızı düz tutmamak.
  • Kollarınızı tam olarak düzeltmemek.
  • Çenenizi barın üzerine getirmemek.
  • Yavaşça aşağı inmemek.
  • Barfiks yaparken nefesini tutmak.
  • Barfiks yaparken kendisini zorlamak.

Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi