Telefon Haber

Basen Diyeti

Basen Diyeti: Kalçalarınızı ve Uyluklarınızı İnceltmenin Doğal Yolu

Basen diyeti, kalçalarınızı ve uyluklarınızı inceltmek için tasarlanmış bir diyettir. Bu diyet, düşük kalorili ve yağ oranı düşük yiyecekler içerir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanız da önerilir.

Basen Diyetinin Faydaları

  • Kalçalarınızı ve uyluklarınızı inceltebilir.
  • Vücut yağınızı azaltabilir.
  • Kan şekeri seviyenizi düzenleyebilir.
  • Kolesterol seviyenizi düşürebilir.
  • Tansiyonunuzu düşürebilir.
  • Kalp hastalığı riskini azaltabilir.
  • İnme riskini azaltabilir.
  • Tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
  • Bazı kanser türleri riskini azaltabilir.
  • Ruh halinizi iyileştirebilir.
  • Enerji seviyenizi artırabilir.
  • Uyku kalitenizi iyileştirebilir.
  • Ömrünüzü uzatabilir.

Basen Diyetinde Neler Yemelisiniz?

  • Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kiraz, erik, şeftali, kayısı, mango, ananas, papaya, kivi, avokado vb.
  • Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, pazı, kereviz, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, turp, soğan, sarımsak, zencefil vb.
  • Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, yulaf, arpa, bulgur, kinoa, amarant, teff vb.
  • Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, fasulye, mercimek, nohut, tofu vb.
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı vb.

Basen Diyetinde Nelerden Kaçınmalısınız?

  • İşlenmiş gıdalar: Şekerli içecekler, cipsler, krakerler, kurabiyeler, kekler, börekler, poğaçalar, simitler, beyaz ekmek, makarna, pirinç vb.
  • Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb.
  • İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk, pastırma, jambon vb.
  • Şekerli yiyecekler: Şeker, bal, reçel, jöle, marmelat, çikolata, şekerleme, dondurma vb.
  • Yağlı yiyecekler: Tereyağı, margarin, mayonez, kızarmış yiyecekler vb.
  • Tuzlu yiyecekler: Tuzlu atıştırmalıklar, tuzlu soslar, tuzlu yemekler vb.
  • Alkol

Basen Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 avokado
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı pirinç veya makarna
  • 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1 su bardağı süt
  • 1 kase çorba, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 su bardağı meyve

Akşam Yemeği:

  • 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pirinç veya makarna
  • 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı meyve, 1 su bardağı süt
  • 1 kase tofu yemeği, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pirinç veya makarna

Atıştırmalıklar:

  • 1/2 su bardağı meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık veya tohum
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık

Basen Diyeti Egzersizleri

  • Yürüyüş
  • Koşu
  • Bisiklet
  • Yüzme
  • Eliptik
  • Merdiven çıkma
  • Ağırlık kaldırma
  • Pilates
  • Yoga

Basen Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi