Basen Eritme Hareketleri Evde
Basen, vücudun en fazla yağ depolayan bölgelerinden biridir. Bu nedenle, basen eritmek için düzenli ve etkili bir egzersiz programına ihtiyaç vardır. Evde basen eritmek için yapabileceğiniz birçok egzersiz hareketi vardır. Bu hareketleri düzenli olarak yaparak, basen bölgenizdeki yağları yakabilir ve daha sıkı ve şekilli bir görünüm elde edebilirsiniz.
Basen Eritme Hareketleri Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Basen eritme hareketleri seçerken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalar şunlardır:
- Hareketler, basen bölgesini çalıştıran kas gruplarını hedeflemelidir.
- Hareketler, doğru teknikle yapılmalıdır.
- Hareketler, kişinin fiziksel durumuna uygun olmalıdır.
Evde Yapabileceğiniz Basen Eritme Hareketleri
Evde yapabileceğiniz basen eritme hareketlerinden bazıları şunlardır:
- Lunge Hareketi
[Image of Lunge hareketi]
Lunge hareketi, hem kalça hem de basen kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızı dizinizin tam 90 derece olacak şekilde bükün ve arkadaki bacağınızı yere paralel olacak şekilde uzatın. Öndeki bacağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi her bacak için 15-20 kez tekrarlayın.
- Squat Hareketi
[Image of Squat hareketi]
Squat hareketi, basen ve kalça kaslarını çalıştıran temel bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından, kalçalarınızı arkaya doğru iterek aşağı doğru çömelin. Kalçalarınız yere paralel olduğunda, tekrar yukarı doğru kalkın. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.
- Leg Raise Hareketi
[Image of Leg Raise hareketi]
Leg Raise hareketi, iç bacak ve basen kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Ayaklarınız yere paralel olduğunda, 5 saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.
- Bicycle Crunch Hareketi
[Image of Bicycle Crunch hareketi]
Bicycle Crunch hareketi, karın ve basen kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Ardından, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve sol bacağınızı sağ dirseğinize doğru getirin. Aynı anda, sağ bacağınızı sol dirseğinize doğru getirin. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın ve ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Plank Hareketi
[Image of Plank hareketi]
Plank hareketi, karın ve basen kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi yere koyun. Vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde yere uzanın. Bu pozisyonu 30-60 saniye boyunca tutun.
Basen Eritme Hareketlerini Etkili Bir Şekilde Yapmanın Püf Noktaları
Basen eritme hareketlerini etkili bir şekilde yapmak için dikkat edilmesi gereken bazı püf noktalar vardır. Bu noktalar şunlardır:
- Hareketleri her zaman doğru teknikle yapın. Doğru teknik, hareketin etkinliğini artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
- Hareketleri düzenli olarak yapın. Düzenli egzersiz, basen bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur.
- Hareketlerin yanı sıra, sağlıklı bir beslenme düzenine de dikkat edin. Sağlıklı beslenme, basen bölgesindeki yağların yakılmasını destekler.
Basen Eritme Hareketleri Programı
Basen eritme hareketleri programınızı oluştururken, kendi fiziksel durumunuzu göz önünde bulundurun. Yeni başlayanlar için, her hareketi 10-15 kez tekrarlamak yeterlidir. Daha deneyimli kişiler, her hareketi 15-20 kez veya daha fazla tekrarlayabilirler.
Basen eritme hareketleri programınızı haftada 3-4 kez uygulayabilirsiniz. Her egzersiz seansı 30-45 dakika sürmelidir