Başlangıç Diyet Listesi: Sağlıklı Beslenmeye İlk Adım
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek istiyorsanız, doğru beslenme alışkanlıkları edinmeniz gerekir. Başlangıç diyet listesi, sağlıklı beslenmeye ilk adımınızı atmanıza yardımcı olacaktır. Bu listede yer alan yiyecekler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir ve kilo vermenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
- 1 adet smoothie (1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi)
Öğle Yemeği
- 1 kase salata (çeşitli sebzeler, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 avokado, 1 yemek kaşığı hardal)
- 1 kase çorba (mercimek çorbası, tavuk çorbası, sebze çorbası)
- 1 adet wrap (tam buğday tortilla, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze, 1 yemek kaşığı yoğurt)
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam buğday pilavı
- 1 kase makarna (tam buğday makarna, domates sosu, 1/2 su bardağı sebze)
- 1 kase köri (tavuklu köri, sebzeli köri)
- 1 adet pizza (tam buğday pizza hamuru, domates sosu, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı peynir)
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 yemek kaşığı fındık ezmesi
- 1 adet granola bar
İçecekler
- Su
- Çay
- Kahve (süt ve şekersiz)
- Meyve suyu (100% meyve suyu)
Faydalı Siteler ve Dosyalar