Bel Bölgesi Eritme Diyeti

Bel Bölgesi Eritme Diyeti

Bel bölgesi, vücudun en zor eriyen bölgelerinden biridir. Bu bölgede biriken yağlar, sadece estetik açıdan değil, sağlık açısından da sorunlara yol açabilir. Bel bölgesi yağlanması, kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi hastalıkların riskini artırır.

Bel bölgesi yağlarını eritmek için yapılabilecek en etkili yöntemlerden biri diyettir. Bel bölgesi eritme diyeti, bu bölgedeki yağları hedef alan ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir diyet programıdır.

Bel Bölgesi Eritme Diyetinin Temel İlkeleri

Düşük kalorili bir diyet uygulayın. Bel bölgesi yağlarını eritmek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, çok düşük kalorili bir diyet uygulamak da sağlıklı değildir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ’nizi hesaplamak için boyunuzu metre cinsinden kareye bölün ve sonucu kilonuzla çarpın. VKİ’niz 18,5 ile 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız. VKİ’niz 25 veya üzeriyse kilolu veya obezsiniz. Kilolu veya obezseniz, günlük kalori alımınızı %10-15 oranında azaltmalısınız.
Yağ alımınızı sınırlayın. Yağlar, kalorisi yüksek besinlerdir. Bu nedenle, bel bölgesi yağlarını eritmek için yağ alımınızı sınırlamanız gerekir. Günlük yağ alımınızın toplam kalori alımınızın %20-30’unu geçmemesi gerekir.
Protein ve lif alımınızı artırın. Protein ve lif, tokluk hissi veren besinlerdir. Bu nedenle, bel bölgesi yağlarını eritmek için protein ve lif alımınızı artırmanız gerekir. Günlük protein alımınızın vücut ağırlığınızın kilogram başına 0,8-1 gram olması gerekir. Günlük lif alımınızın ise 25-30 gram olması gerekir.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalorisi yüksek ve besin değeri düşük içeceklerdir. Bu nedenle, bel bölgesi yağlarını eritmek için şekerli içeceklerden kaçınmalısınız. Su, şekersiz çay ve kahve gibi içecekleri tercih edin.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bel bölgesi yağlarını eritmek için en etkili yöntemlerden biridir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yaparken, karın kaslarınızı çalıştıran egzersizlere özellikle dikkat edin.

Bel Bölgesi Eritme Diyetinde Önerilen Besinler

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı
Süt ve süt ürünleri: Yağsız süt, yoğurt, peynir
Şekersiz içecekler: Su, şekersiz çay, kahve

Bel Bölgesi Eritme Diyetinden Kaçınılması Gereken Besinler

Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, dondurulmuş gıdalar
Kızarmış gıdalar: Kızarmış tavuk, kızarmış balık, kızarmış patates
Fast food: Hamburger, pizza, hot dog
Şekerli yiyecekler: Kek, pasta, kurabiye, çikolata
Tuzlu yiyecekler: Tuzlu krakerler, tuzlu fındıklar, tuzlu patlamış mısır

Bel Bölgesi Eritme Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yağsız süt
1 adet haşlanmış yumurta
1 bardak şekersiz çay veya kahve

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav
1 kase salata
1 bardak yağsız süt veya yoğurt

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç ceviz veya badem

Bel Bölgesi Eritme Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Bel Bölgesi Eritme Diyeti Hakkında Faydalı Dosyalar