Bel Egzersizleri
Bel ağrısı, dünya çapında en yaygın sağlık sorunlarından biridir. İnsanların %80’inden fazlası hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşar. Bel ağrısının birçok nedeni olabilir, ancak en yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Kas gerginliği
- Fıtıklaşmış disk
- Artrit
- Osteoporoz
- Skolyoz
- Spondilolistezis
Bel ağrısı için birçok tedavi seçeneği mevcuttur, ancak en etkili tedavilerden biri egzersizdir. Egzersiz, bel kaslarını güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Bel egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır:
- Egzersizlere yavaşça başlayın ve kademeli olarak zorluğu artırın.
- Her egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Egzersizleri günde en az 3 kez yapın.
- Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.
Bel Egzersizleri Örnekleri
Aşağıda, bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç bel egzersizi örneği verilmiştir:
- Pelvis eğimi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Karnınızı içeri çekin ve pelvisinizi yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diz-göğüs egzersizi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Ardından, sağ dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve sol dizinizle aynı işlemi tekrarlayın.
- Çocuk pozu: Dizlerinizin üzerinde çömelin ve ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde oturun. Gövdenizi öne doğru eğin ve alnınızı yere koyun. Kollarınızı başınızın önünde uzatın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın.
- Köprü egzersizi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yan plank: Sağ tarafınıza yatın ve sağ dirseğinizi yere koyun. Sol bacağınızı uzatın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine koyun. Karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sol tarafınızla aynı işlemi tekrarlayın.
Bel Egzersizleri Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar