Bes Kilo Verme Diyeti

Bes Kilo Verme Diyeti

Bes kilo verme diyeti, kısa sürede hızlı kilo vermeyi hedefleyen bir diyet türüdür. Bu diyet, düşük kalorili yiyecekler tüketerek ve egzersiz yaparak uygulanır. Bes kilo verme diyeti, genellikle 12 hafta sürer ve bu süre zarfında 10-15 kilo vermeyi hedefler.

Bes Kilo Verme Diyetinin Faydaları

  • Hızlı kilo verme sağlar.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Yağ yakımını artırır.
  • Kan şekerini dengeler.
  • Kolesterol seviyesini düşürür.
  • Tansiyonu düşürür.
  • Kalp hastalığı riskini azaltır.
  • İnme riskini azaltır.
  • Tip 2 diyabet riskini azaltır.
  • Kanser riskini azaltır.
  • Ömrü uzatır.

Bes Kilo Verme Diyetinin Zararları

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Mide bulantısı
  • Kabızlık
  • İshal
  • Uykusuzluk
  • Sinirlilik
  • Depresyon
  • Saç dökülmesi
  • Cilt sorunları
  • Böbrek taşı oluşumu
  • Safra kesesi taşı oluşumu
  • Kalp ritmi bozukluğu
  • İnme
  • Ölüm

Bes Kilo Verme Diyetinde Neler Yenir?

  • Sebzeler
  • Meyveler
  • Yağsız proteinler
  • Tam tahıllar
  • Baklagiller
  • Kuruyemişler
  • Tohumlar
  • Zeytinyağı
  • Avokadolu yağ
  • Hindistan cevizi yağı
  • Balık yağı

Bes Kilo Verme Diyetinde Neler Yenmez?

  • Şekerli yiyecekler
  • İşlenmiş gıdalar
  • Fast food
  • Kırmızı et
  • İşlenmiş et
  • Süt ürünleri
  • Beyaz ekmek
  • Beyaz pirinç
  • Makarna
  • Patates
  • Mısır
  • Şekerli içecekler
  • Alkollü içecekler

Bes Kilo Verme Diyetinde Nasıl Egzersiz Yapılır?

  • Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
  • Egzersizlerinizi, ısınma, ana egzersiz ve soğuma olmak üzere üç bölümden oluşturun.
  • Isınma egzersizleri, vücudunuzu egzersize hazırlamak için yapılır. Hafif tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi egzersizler ısınma egzersizleri olarak yapılabilir.
  • Ana egzersizler, kilo vermenizi sağlayacak egzersizlerdir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, dans etme gibi egzersizler ana egzersizler olarak yapılabilir.
  • Soğuma egzersizleri, egzersiz sonrası vücudunuzun toparlanmasını sağlamak için yapılır. Hafif tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi egzersizler soğuma egzersizleri olarak yapılabilir.

Bes Kilo Verme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Diyetinizi doktorunuza veya diyetisyeninize danışmadan uygulamayın.
  • Diyet sırasında bol su için.
  • Diyet sırasında uyku düzeninize dikkat edin.
  • Diyet sırasında stres seviyenizi düşük tutmaya çalışın.
  • Diyet sırasında düzenli egzersiz yapın.
  • Diyet sırasında kilo verme hızınızı takip edin.
  • Diyet sırasında herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşırsanız doktorunuza başvurun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi