Telefon Haber

Bezelye Diyet Listesi

Bezelye Diyeti: Kilo Vermek İçin Sağlıklı ve Lezzetli Bir Yol

Bezelye, protein, lif ve vitamin açısından zengin, düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için ideal bir seçimdir. Bezelye diyeti, bezelyeyi diyetinizin temel taşı haline getiren bir kilo verme planıdır. Bu diyet, kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir.

Bezelye Diyetinin Faydaları

Bezelye diyeti, kilo vermenin yanı sıra birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

  • Kolesterolü düşürür: Bezelye, lif açısından zengindir. Lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
  • Kan şekerini dengeler: Bezelye, düşük glisemik indeksli bir besindir. Bu, kan şekerinin hızla yükselmesini önler ve kan şekerini dengeler.
  • Sindirimi iyileştirir: Bezelye, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önler.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir: Bezelye, C vitamini açısından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı korur.
  • Kanser riskini azaltır: Bezelye, antioksidan açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kanser riskini azaltır.

Bezelye Diyeti Nasıl Yapılır?

Bezelye diyeti, üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşur. Her öğünde, bir porsiyon bezelye tüketmeniz gerekir. Bir porsiyon bezelye, yaklaşık 1 su bardağıdır.

Bezelye diyetinde, bezelyeyi farklı şekillerde tüketebilirsiniz. Bezelyeyi haşlayabilir, kavurabilir, fırında pişirebilir veya salatalara ekleyebilirsiniz. Ayrıca, bezelye çorbası veya bezelye püresi de yapabilirsiniz.

Bezelye diyetinde, bezelye dışında diğer sağlıklı besinleri de tüketmeniz gerekir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

  • Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm gibi meyveler
  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, marul, domates gibi sebzeler
  • Tam tahıllar: Pirinç, bulgur, yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
  • Yağsız proteinler: Tavuk, balık, yumurta, fasulye gibi yağsız proteinler
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı gibi sağlıklı yağlar

Bezelye diyetinde, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanız gerekir. Ayrıca, günlük su tüketiminizi de artırmanız gerekir.

Bezelye Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 su bardağı bezelye püresi
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon bezelyeli tavuk salatası
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon bezelyeli balık
  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğünler:

  • 1 su bardağı bezelye çorbası
  • 1 avuç ceviz

Bezelye Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Bezelye diyeti kaç kilo verdirir?

Bezelye diyeti, haftada 1-2 kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bezelye diyeti ne kadar sürer?

Bezelye diyeti, 12 hafta boyunca uygulanabilir.

Bezelye diyeti sırasında egzersiz yapmalı mıyım?

Evet, bezelye diyeti sırasında egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kilo vermenizi hızlandıracak ve genel sağlığınızı iyileştirecektir.

Bezelye diyeti sırasında hangi besinlerden uzak durmalıyım?

Bezelye diyeti sırasında şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan, kızarmış yiyeceklerden ve fast food’dan uzak durmalısınız.

Bezelye diyeti sırasında hangi sağlık sorunları yaşayabilirim?

Bezelye diyeti sırasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık veya ishal gibi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu sorunlar genellikle geçicidir ve birkaç gün içinde kaybolur.

Bezelye Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi