Bi Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet

Hızlı kilo vermek isteyenler için bi haftada 4 kilo verdiren diyet, sağlıklı ve etkili bir seçenektir. Bu diyet, düşük kalorili yiyecekler ve düzenli egzersiz ile birlikte uygulanır.

Diyet Planı

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık

Egzersiz Planı

Haftada 3-4 gün 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Egzersizleriniz arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler yer alabilir.

Diyetin Faydaları

Hızlı kilo vermenizi sağlar.
Metabolizmanızı hızlandırır.
Kan şekeri seviyenizi dengeler.
Kolesterol seviyenizi düşürür.
Tansiyonunuzu düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
İnme riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.
Ruh halinizi iyileştirir.
Enerji seviyenizi artırır.
Uyku kalitenizi iyileştirir.

Diyetin Zararları

Baş dönmesi
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kusma
İshal
Kabızlık
Baş ağrısı
Kas krampları
Uykusuzluk
Sinirlilik
Depresyon

Diyet Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyeti sağlıklı bir şekilde uygulamak için yeterli bilgiye sahip olun.
Diyeti düzenli olarak uygulayın.
Diyet sırasında bol su için.
Diyet sırasında uyku düzeninize dikkat edin.
Diyet sırasında stres seviyenizi düşük tutun.

Diyet Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyeti bıraktıktan sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmeyin.
Sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersize devam edin.
Kilo verdikten sonra kilo almamak için dikkatli olun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar