Bir Ayda 10 Kilo Vermek Için Diyet

Bir Ayda 10 Kilo Vermek İçin Diyet

Bir ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu yazıda, bir ayda 10 kilo vermek için uygulayabileceğiniz bir diyet planı ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Planı

Sabah kahvaltısı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün 30 dakika yüzme veya bisiklet sürme

Diğer Öneriler

Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Yeterince uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar