Bir Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 kilo vermek, özellikle kısa sürede yapılması istendiğinde zorlu bir hedef olabilir. Ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyetle bu hedefe ulaşmak mümkündür. İşte bir ayda 15 kilo verdiren diyet listesi:

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebzeli güveç, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek köftesi, 1 kase salata

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık

Diyet İpuçları:

  • Bol su için. Su, metabolizmayı hızlandırmaya ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, lif ve vitamin açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olur.
  • İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo almaya neden olur.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermeye ve sağlıklı kalmaya yardımcı olur.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi