Bir Ayda 5 Kilo Aldıran Diyet

Bir Ayda 5 Kilo Aldıran Diyet

Kilo almak isteyenler için bir ayda 5 kilo aldıran diyet programı hazırladık. Bu diyet programı, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi temel alarak kilo alımını destekler.

Diyet Programı

Kahvaltı:

  • 2 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak süt
  • 1 adet meyve

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk veya balık
  • 1 porsiyon sebze
  • 1 porsiyon pilav veya makarna
  • 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon kırmızı et veya baklagil
  • 1 porsiyon sebze
  • 1 porsiyon ekmek
  • 1 adet meyve

Ara Öğünler:

  • 1 bardak süt veya yoğurt
  • 1 adet meyve
  • 1 avuç kuruyemiş

Diyet İpuçları:

  • Günde en az 2 litre su için.
  • Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
  • Sağlıklı yağ kaynakları tüketin (zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar).
  • Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi