Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet

Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet

Bir ayda 8 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulamanız gerekir. Aksi takdirde, verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermelidir. Bu besinler arasında protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller bulunur. Sağlıklı bir diyet ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan düşük olmalıdır.

Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Örneği

Aşağıdaki diyet örneği, bir ayda 8 kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmanız önemlidir.

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1 kase salata ve 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli makarna veya pilav
1 kase mercimek köftesi ve 1 kase salata

Atıştırmalıklar

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 avuç fındık veya tohum
1 adet meyve

Diyet İpuçları

Bol su için. Su, vücudunuzun sağlıklı kalması için gereklidir. Ayrıca, su içmek tokluk hissi verir ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Ayrıca, uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Kortizol hormonu, iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar