Bir Ayda On Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Ayda On Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bir ayda on kilo vermek mümkün olsa da, bu sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde, vücudunuz için olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin İpuçları

Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı bir hızdır. Daha hızlı kilo vermeye çalışırsanız, kas kütlenizi kaybedebilir ve metabolizmanız yavaşlayabilir.
Dengeli beslenin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olun. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekler tercih edin.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, iştahınız artabilir ve kilo almaya daha yatkın hale gelebilirsiniz.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.

Bir Ayda On Kilo Verdiren Diyet Listesi

Aşağıdaki diyet listesi, bir ayda on kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, bu diyet listesini uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı fındık
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı chia tohumu

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna veya pirinç
1 adet sandviç, tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebzeler
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna veya pirinç
1 kase tofu veya mercimek yemeği, 1 kase sebze
1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar

1/2 su bardağı meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık
1 adet haşlanmış yumurta

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar