Bir Aylık Diyet Listesi

Bir Aylık Diyet Listesi

Sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve hastalıklara karşı korur. Bir aylık diyet listesi hazırlayarak sağlıklı beslenmeye başlayabilirsiniz.

1. Hafta

• Pazartesi:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Salı:

  • Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
  • Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği

• Çarşamba:

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

• Perşembe:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Cuma:

  • Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Cumartesi:

  • Kahvaltı: Pancakes, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Hamburger (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Pazar:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

2. Hafta

• Pazartesi:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Salı:

  • Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
  • Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği

• Çarşamba:

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

• Perşembe:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Cuma:

  • Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Cumartesi:

  • Kahvaltı: Pancakes, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Hamburger (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Pazar:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

3. Hafta

• Pazartesi:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Salı:

  • Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
  • Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği

• Çarşamba:

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

• Perşembe:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Cuma:

  • Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Cumartesi:

  • Kahvaltı: Pancakes, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Hamburger (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Pazar:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

4. Hafta

• Pazartesi:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Salı:

  • Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
  • Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği

• Çarşamba:

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

• Perşembe:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Cuma:

  • Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

• Cumartesi:

  • Kahvaltı: Pancakes, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Hamburger (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)
  • Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebze ve yağsız peynir)

• Pazar:

  • Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
  • Öğle yemeği: Makarna salatası
  • Akşam yemeği: Tavuklu stir-fry

Faydalı Siteler

• Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
• Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
• Diyabet Derneği Beslenme Rehberi

İlgili Dosyalar

• Sağlıklı Beslenme Piramidi
• Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
• Diyabet Derneği Beslenme Rehberi