Bir Günlük Diyet Listesi

Bir Günlük Diyet Listesi

Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli ve besleyici bir diyet olmazsa olmazdır. Günlük diyetinizin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermesi önemlidir. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi çeşitli yiyecek gruplarından oluşan bir diyet anlamına gelir.

Sabah Kahvaltısı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 sandviç veya 1 kase çorba
1 dilim ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase makarna veya pirinç, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı yağsız protein

Akşam Yemeği

1 dilim ızgara et veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli tavuk veya balık, 1 kase pirinç veya makarna ve 1 kase salata
1 kase mercimek veya fasulye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 kase salata

Ara Öğünler

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Günlük Su Tüketimi

Yetişkinler için günlük su tüketimi 2-2,5 litredir.
Su, vücudunuzun düzgün çalışması için olmazsa olmazdır.
Su, vücudunuzun sıcaklığını düzenler, eklemlerinizi yağlar ve atık maddeleri vücudunuzdan uzaklaştırır.

Sağlıklı Beslenme İpuçları

Her gün çeşitli yiyecek gruplarından yiyecekler tüketin.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynaklarını seçin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Tuz tüketiminizi sınırlayın.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler