Bir Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı kilo vermek isteyenler için bir haftada 10 kilo verdiren diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesi, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Ancak, bu diyet listesini uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

1. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

2. Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

3. Gün

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 1 kase tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

4. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

5. Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

6. Gün

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 1 kase tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

7. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Diyet Listesi İpuçları

Her gün en az 2 litre su için.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar