Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bir haftada 5 kilo vermek mümkün olsa da, bu sağlıklı bir kilo verme hızı değildir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, haftada 0,5 ila 1 kilo vermek hedeflenmelidir.

1. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

2. Gün

Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası
Akşam yemeği: Hindi köftesi, sebzeler ve patates püresi

3. Gün

Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
Öğle yemeği: Izgara sebzeler ve tavuk
Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği

4. Gün

Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Izgara balık, sebzeler ve kahverengi pirinç
Akşam yemeği: Tavuk fajita

5. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Ton balığı salatası
Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

6. Gün

Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Hindi köftesi, sebzeler ve patates püresi

7. Gün

Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
Öğle yemeği: Izgara sebzeler ve tavuk
Akşam yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği

Diyet İpuçları

Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilirler.
Tam tahıllı gıdalar tüketin. Tam tahıllı gıdalar, lif bakımından zengindir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo almanıza neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar