Bir Haftada Basen Eritme Diyeti

Bir Haftada Basen Eritme Diyeti

Basenler, vücudun en inatçı bölgelerinden biridir ve kilo vermek isteyen birçok kişi için sorun yaratır. Ancak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle bir haftada bile basenlerinizdeki yağları eritmeye başlayabilirsiniz.

Diyet

  • Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif ve vitamin açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve besin açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar tüketin.
  • Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu gibi yağsız protein kaynakları tüketin.
  • Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketin.
  • Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kilo alımına ve obeziteye yol açabilir. Su, şekersiz çay ve kahve gibi şekersiz içecekler tüketin.

Egzersiz

  • Karın egzersizleri: Karın egzersizleri, basenlerdeki yağları eritmeye yardımcı olur. Plank, mekik ve bacak kaldırma gibi karın egzersizleri yapın.
  • Kalça egzersizleri: Kalça egzersizleri, basenlerdeki yağları eritmeye ve kalçalarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur. Çömelme, lunge ve köprü gibi kalça egzersizleri yapın.
  • Yürüyüş: Yürüyüş, kilo vermeye ve basenlerdeki yağları eritmeye yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika yürüyün.
  • Bisiklet sürme: Bisiklet sürme, kilo vermeye ve basenlerdeki yağları eritmeye yardımcı olur. Haftada en az 3 kez 30 dakika bisiklet sürün.
  • Yüzme: Yüzme, kilo vermeye ve basenlerdeki yağları eritmeye yardımcı olur. Haftada en az 3 kez 30 dakika yüzün.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi