Bir Haftada İki Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle, düzenli egzersizle ve yeterli uykuyla kilo vermek mümkündür. Ancak, hızlı kilo vermek isteyenler için bir haftada iki kilo verdiren diyet listeleri de bulunmaktadır.
Bu diyet listeleri genellikle çok düşük kalorilidir ve kısa süreli olarak uygulanmalıdır. Uzun süreli olarak uygulanması, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu diyet listelerine başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Bir Haftada İki Kilo Verdiren Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 kase sebze yemeği
- 1 adet ızgara balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
Bu diyet listesinde dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:**
- Günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori arasında olmalıdır.
- Protein alımı yüksek olmalıdır.
- Karbonhidrat alımı düşük olmalıdır.
- Yağ alımı düşük olmalıdır.
- Bol su içilmelidir.
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
- Yeterli uyku alınmalıdır.
Bir Haftada İki Kilo Verdiren Diyet Listesi Faydaları
- Hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Yağ yakımını artırır.
- İştahı kontrol altına alır.
- Kan şekerini dengeler.
- Kolesterol seviyesini düşürür.
- Tansiyonu düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Bir Haftada İki Kilo Verdiren Diyet Listesi Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Depresyon
- Saç dökülmesi
- Tırnak kırılması
- Cilt sorunları
Bir Haftada İki Kilo Verdiren Diyet Listesi Uyarıları
- Bu diyet listesi kısa süreli olarak uygulanmalıdır.
- Uzun süreli olarak uygulanması, sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Bu diyet listesine başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
- Hamile kadınlar, emziren kadınlar ve kronik hastalığı olan kişiler bu diyet listesini uygulamamalıdır.
Bir Haftada İki Kilo Verdiren Diyet Listesi İle İlgili Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Kilo Verme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Kilo Verme Rehberi
- Obezite Derneği Kilo Verme Rehberi