Dukan Diyeti: Bir Haftalık Liste
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat da tüketilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin ilk üç aşamasında öğrenilen sağlıklı beslenme alışkanlıkları sürdürülür.
Dukan diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve mide bulantısı yer alır.
Bir Haftalık Dukan Diyeti Listesi
Atak Aşaması (2-7 gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması (1-10 hafta)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Konsolidasyon Aşaması (10-20 hafta)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Stabilizasyon Aşaması (ömür boyu)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 bardak sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar