Bodybuilding Beslenme Diyet

Bodybuilding Beslenme Diyeti

Bodybuilding, kas kütlesini ve gücünü artırmak için yapılan bir spor dalıdır. Bu spor dalında başarılı olmak için, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, doğru beslenmek de çok önemlidir. Bodybuilding beslenme diyeti, kas kütlesini artırmak ve yağ yakmak için tasarlanmış özel bir beslenme programıdır.

Bodybuilding Beslenme Diyetinin Temel İlkeleri

Yüksek proteinli beslenme: Protein, kasların yapı taşıdır. Bu nedenle, bodybuilding beslenme diyetinde protein alımına özel önem verilir. Günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 1,2-2 gram olarak hesaplanır.
Düşük karbonhidratlı beslenme: Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Ancak, aşırı karbonhidrat tüketimi, yağlanmaya yol açabilir. Bu nedenle, bodybuilding beslenme diyetinde karbonhidrat alımı sınırlandırılır. Günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 2-4 gram olarak hesaplanır.
Yeterli yağ tüketimi: Yağlar, vücudun enerji deposudur. Ayrıca, bazı vitaminlerin ve minerallerin emilimi için de gereklidir. Bu nedenle, bodybuilding beslenme diyetinde yağ alımı tamamen kesilmez. Günlük yağ ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 0,5-1 gram olarak hesaplanır.
Bol su tüketimi: Su, vücudun birçok önemli fonksiyonu için gereklidir. Ayrıca, kasların çalışması için de su gerekir. Bu nedenle, bodybuilding beslenme diyetinde bol su tüketimine dikkat edilir. Günlük su ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 30-35 ml olarak hesaplanır.

Bodybuilding Beslenme Diyetinde Önerilen Besinler

Protein kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler
Karbonhidrat kaynakları: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, patates, meyveler, sebzeler
Yağ kaynakları: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar
Vitamin ve mineral kaynakları: Meyveler, sebzeler, süt ürünleri, tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç

Bodybuilding Beslenme Diyetinde Önerilmeyen Besinler

Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, hazır yemekler
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış tavuk, patates kızartması, soğan halkası
Şekerli yiyecekler: Çikolata, şekerleme, pasta, kurabiye
Alkol: Bira, şarap, rakı, votka

Bodybuilding Beslenme Diyetinde Örnek Bir Günlük Menü

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 100 gram tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: 150 gram balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğünler: 1 avuç kuruyemiş, 1 adet meyve, 1 bardak süt

Bodybuilding Beslenme Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Bodybuilding Beslenme Diyeti Hakkında Faydalı Dosyalar