Bodybuilding Eating Plan Pdf

Vücut Geliştirme Beslenme Planı

Vücut geliştirme, kas kütlesini ve gücünü artırmak için yapılan bir egzersiz türüdür. Bu spor dalında başarılı olmak için, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak da önemlidir.

Vücut geliştirme beslenme planı, kas kütlesini artırmak ve yağ yakmak için gerekli olan besin öğelerini içermelidir. Bu besin öğeleri arasında protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller bulunur.

Protein

Protein, kasların yapı taşıdır. Vücut geliştirme yapan kişilerin günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 1,2-2 gram arasındadır. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler bulunur.

Karbonhidrat

Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Vücut geliştirme yapan kişilerin günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 4-6 gram arasındadır. Karbonhidrat açısından zengin besinler arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.

Yağ

Yağlar, vücudun enerji depolaması ve hormon üretimi için gereklidir. Vücut geliştirme yapan kişilerin günlük yağ ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 1-1,5 gram arasındadır. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı ve balık yağı bulunur.

Vitamin ve Mineraller

Vitamin ve mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gerekli olan besin öğeleridir. Vücut geliştirme yapan kişilerin günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak karşılanabilir.

Vücut Geliştirme Beslenme Planı Örneği

Aşağıdaki beslenme planı, vücut geliştirme yapan kişiler için örnek bir beslenme planıdır. Bu plan, günlük olarak 2.500 kalori içermektedir.

Kahvaltı

2 adet yumurta
1 kase yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 adet muz

Öğle Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk
1 kase kahverengi pirinç
1 kase sebze yemeği
1 adet salata

Akşam Yemeği

1 porsiyon balık
1 kase patates püresi
1 kase sebze yemeği
1 adet salata

Ara Öğünler

1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 adet meyve

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar