Bol Yemekli Diyet Listesi
Bol yemekli diyet, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygun bir diyet türüdür. Bu diyet, düşük kalorili yiyeceklerin yanı sıra bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar içerir. Bol yemekli diyet, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini de azaltır.
Bol Yemekli Diyetin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olur.
- Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Bazı kanser türleri riskini azaltır.
- Sindirimi iyileştirir.
- Kabızlığı önler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Cildi güzelleştirir.
- Saçları güçlendirir.
- Tırnakları güçlendirir.
Bol Yemekli Diyet Listesi
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase smoothie, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı süt
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek veya makarna
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek veya makarna
- 1 kase sebzeli güveç, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 adet pizza, 1/2 su bardağı sebze
Atıştırmalıklar
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 kase fındık
- 1 adet meyve
- 1 kase sebze
Bol Yemekli Diyet İpuçları
- Bol su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının.
- Evde yemek pişirin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Bol Yemekli Diyetle İlgili Faydalı Siteler
Bol Yemekli Diyetle İlgili Faydalı Dosyalar