Boy Kilo Endeksine Göre Diyet Listesi

Boy Kilo Endeksine Göre Diyet Listesi

Boy kilo endeksi (BKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. BKİ, bir kişinin kilosunu boyunun karesine bölerek hesaplanır. BKİ’si 18,5 ile 24,9 arasında olan kişiler sağlıklı kabul edilir. BKİ’si 25 veya daha yüksek olan kişiler fazla kilolu veya obez kabul edilir.

Fazla kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, fazla kilolu veya obez kişilerin sağlıklı bir diyete geçmeleri ve düzenli egzersiz yapmaları önemlidir.

Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengin olmalıdır. Sağlıklı bir diyet ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve sağlık sorunları riskini azaltmak için yeterlidir.

BKİ’nize göre sağlıklı bir diyet listesi oluşturmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

BKİ’nizi hesaplayın. BKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1,75 metre boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kişinin BKİ’si 22,8’dir.
Sağlıklı bir kilo aralığı belirleyin. Sağlıklı bir kilo aralığı, BKİ’nizin 18,5 ile 24,9 arasında olmasıdır. BKİ’niz bu aralığın dışındaysa, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için bir diyetisyene veya doktora danışmalısınız.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, BKİ’nizi aşağıdaki formülle çarpın:
Kadınlar için: BKİ x 24
Erkekler için: BKİ x 26

Örneğin, BKİ’si 22,8 olan bir kadının günlük kalori ihtiyacı 1.712 kaloridir.
4. Sağlıklı bir diyet planı oluşturun. Sağlıklı bir diyet planı, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengin olmalıdır. Sağlıklı bir diyet ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
5. Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve sağlık sorunları riskini azaltmak için yeterlidir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar