Boy Kilo Oranına Göre Diyet

Boy Kilo Oranına Göre Diyet

Boy kilo oranı, bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirleyen bir ölçüdür. Sağlıklı bir boy kilo oranı, kişinin yaşına, cinsiyetine ve vücut yapısına göre değişebilir. Ancak genel olarak, sağlıklı bir boy kilo oranı için vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olmalıdır.

VKİ, bir kişinin kilosunun boyuna oranını hesaplamak için kullanılan bir ölçüdür. VKİ’nizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1,70 metre boyunda ve 60 kilo ağırlığında bir kişinin VKİ’si 20,7’dir.

VKİ’niz 18,5’in altındaysa, zayıf olarak kabul edilirsiniz. VKİ’niz 25 ile 29,9 arasında ise, fazla kilolu olarak kabul edilirsiniz. VKİ’niz 30 veya üzeriyse, obez olarak kabul edilirsiniz.

Sağlıklı bir boy kilo oranına sahip olmak, birçok sağlık sorununa yakalanma riskinizi azaltır. Örneğin, sağlıklı bir boy kilo oranına sahip olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltır.

Sağlıklı bir boy kilo oranına ulaşmak için sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Sağlıklı bir diyet ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir boy kilo oranına ulaşmak için önemlidir. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır.

Sağlıklı bir boy kilo oranına ulaşmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşebilirsiniz. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, sizin için uygun bir diyet ve egzersiz programı önerebilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar