Boy Yaşa Göre Diyet Listesi

Erkek Çocuklar İçin Yaşa Göre Diyet Listesi

Çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için dengeli ve yeterli beslenmesi gerekir. Erkek çocukların beslenme ihtiyaçları, yaşlarına, aktivite seviyelerine ve sağlık durumlarına göre değişebilir. Ancak, genel olarak erkek çocukların günlük olarak tüketmeleri gereken besin öğeleri şunlardır:

Protein: Protein, kasların, kemiklerin ve diğer dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir. Erkek çocukların günlük olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram protein tüketmesi önerilir.
Karbonhidrat: Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Erkek çocukların günlük olarak tüketmeleri gereken karbonhidrat miktarı, aktivite seviyelerine göre değişebilir. Ancak, genel olarak erkek çocukların günlük olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 4-6 gram karbonhidrat tüketmesi önerilir.
Yağ: Yağlar, vücudun enerji depolaması, hormon üretimi ve sinir sisteminin çalışması için gereklidir. Erkek çocukların günlük olarak tüketmeleri gereken yağ miktarı, aktivite seviyelerine göre değişebilir. Ancak, genel olarak erkek çocukların günlük olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1-2 gram yağ tüketmesi önerilir.
Vitaminler: Vitaminler, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir. Erkek çocukların günlük olarak tüketmeleri gereken vitaminler şunlardır: A vitamini, C vitamini, D vitamini, E vitamini, K vitamini, tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotin, folik asit ve B12 vitamini.
Mineraller: Mineraller, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir. Erkek çocukların günlük olarak tüketmeleri gereken mineraller şunlardır: kalsiyum, fosfor, potasyum, sodyum, klorür, magnezyum, demir, çinko, iyot, selenyum ve bakır.

Erkek Çocuklar İçin Yaşa Göre Diyet Örnekleri

1-3 Yaş Arası Erkek Çocuklar İçin Diyet Örneği:

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle: 1 kase sebzeli tavuk çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet elma
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase haşlanmış sebze, 1 kase pirinç
Ara Öğün: 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık

4-6 Yaş Arası Erkek Çocuklar İçin Diyet Örneği:

Sabah: 1 kase mısır gevreği, 1 bardak süt, 1 adet portakal
Öğle: 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, tavuk, domates, salatalık), 1 kase yoğurt, 1 adet muz
Akşam: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase haşlanmış sebze, 1 kase makarna
Ara Öğün: 1 bardak meyve suyu, 1 avuç kuru meyve

7-9 Yaş Arası Erkek Çocuklar İçin Diyet Örneği:

Sabah: 1 kase omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle: 1 kase sebzeli makarna, 1 adet salata, 1 adet elma
Akşam: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase haşlanmış sebze, 1 kase pilav
Ara Öğün: 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık

10-12 Yaş Arası Erkek Çocuklar İçin Diyet Örneği:

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle: 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, hindi, domates, salatalık), 1 kase yoğurt, 1 adet elma
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase haşlanmış sebze, 1 kase pirinç
Ara Öğün: 1 bardak meyve suyu, 1 avuç kuru meyve

13-18 Yaş Arası Erkek Çocuklar İçin Diyet Örneği:

Faydalı Siteler ve Dosyalar