Bulk Dönemi Diyeti

Bulk Dönemi Diyeti

Bulk dönemi, kas kütlesini ve gücünü artırmak için tasarlanmış bir beslenme ve egzersiz programıdır. Bu dönemde, vücudun kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu kalori ve besin maddeleri sağlanır. Bulk dönemi genellikle 8-12 hafta sürer ve ardından bir definisyon dönemi izler.

Bulk Dönemi Diyetinin Temel İlkeleri

  • Yeterli kalori tüketin: Bulk döneminde, vücudunuzun kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu kalorileri tüketmeniz gerekir. Bu, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak ve bu ihtiyacı karşılayacak şekilde beslenerek yapılabilir.
  • Protein tüketiminizi artırın: Protein, kas inşa etmek için gerekli olan temel bir besin maddesidir. Bulk döneminde, günlük protein ihtiyacınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,2-1,7 gram olarak belirleyebilirsiniz.
  • Karbonhidrat tüketiminizi artırın: Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Bulk döneminde, günlük karbonhidrat ihtiyacınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 4-5 gram olarak belirleyebilirsiniz.
  • Sağlıklı yağlar tüketin: Yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan temel bir besin maddesidir. Bulk döneminde, günlük yağ ihtiyacınızı toplam kalori ihtiyacınızın %20-30’u olarak belirleyebilirsiniz.
  • Su için: Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan temel bir besin maddesidir. Bulk döneminde, günlük su ihtiyacınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 30-35 ml olarak belirleyebilirsiniz.

Bulk Dönemi Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler

  • Protein kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
  • Karbonhidrat kaynakları: Pirinç, makarna, ekmek, patates, meyve, sebzeler
  • Sağlıklı yağ kaynakları: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar
  • Su: Günde en az 2-3 litre su için

Bulk Dönemi Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler

  • Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
  • İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler
  • Fast food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk
  • Alkol: Alkol, kas inşa sürecini olumsuz etkiler

Bulk Dönemi Diyet Örneği

  • Kahvaltı: 2 yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk göğsü, 1 porsiyon pirinç, 1 porsiyon sebze
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon somon balığı, 1 porsiyon patates, 1 porsiyon sebze
  • Ara öğünler: 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve

Bulk Dönemi Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi