Canan Karatay 1 Günlük Diyet Listesi

Canan Karatay 1 Günlük Diyet Listesi

Canan Karatay, sağlıklı beslenmenin önemini vurgulayan ve sağlıklı beslenme konusunda birçok kitap yazmış bir profesördür. Karatay’ın 1 günlük diyet listesi, sağlıklı beslenmek isteyen kişiler için iyi bir örnek olabilir.

Sabah Kahvaltısı

2 adet yumurta (haşlanmış veya omlet olarak)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak süt veya yoğurt
1 porsiyon meyve (elma, armut, muz vb.)

Öğle Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 porsiyon sebze yemeği (brokoli, karnabahar, ıspanak vb.)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon salata

Akşam Yemeği

1 porsiyon sebze yemeği (mercimek, fasulye, nohut vb.)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon salata

Ara Öğünler

1 porsiyon meyve (elma, armut, muz vb.)
1 bardak süt veya yoğurt
Bir avuç kuruyemiş (ceviz, badem, fındık vb.)

Canan Karatay Diyetinin Faydaları

Kilo vermeye yardımcı olur.
Kan şekerini dengeler.
Kolesterolü düşürür.
Tansiyonu düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Cildi güzelleştirir.
Saçları güçlendirir.
Tırnakları güçlendirir.
Enerji verir.
Uyku kalitesini artırır.
Stres seviyesini azaltır.

Canan Karatay Diyetinin Zararları

Çok düşük kalorili olduğu için bazı kişilerde baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlara neden olabilir.
Çok fazla protein içerdiği için böbrek hastalığı olan kişilerde böbrek fonksiyonlarını bozabilir.
Çok fazla yağ içerdiği için kalp hastalığı olan kişilerde kalp hastalığı riskini artırabilir.
Çok fazla karbonhidrat içerdiği için diyabet hastalarında kan şekerini yükseltebilir.

Canan Karatay Diyetini Kimler Yapmamalıdır?

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar
Ergenler
Yaşlılar
Böbrek hastalığı olan kişiler
Kalp hastalığı olan kişiler
Diyabet hastaları

Canan Karatay Diyetini Yapmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyeti yavaş yavaş uygulayın.
Diyetteki besinleri dengeli bir şekilde tüketin.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Stresten uzak durun.

Canan Karatay Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler