Canan Karatay Diyet Önerileri
Canan Karatay, Türkiye’nin önde gelen kalp ve damar cerrahlarından biridir. Uzun yıllardır sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı konusunda çalışmalar yapmaktadır. Karatay, sağlıklı bir yaşam için beslenmenin çok önemli olduğunu vurgulamaktadır. Ona göre, sağlıklı beslenmek, kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve kanser gibi birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Karatay, sağlıklı beslenmenin temel prensiplerini şöyle sıralıyor:
- Bol su içmek
- Meyve ve sebze tüketimini artırmak
- Tam tahıllı gıdaları tercih etmek
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
- Sağlıklı yağlar tüketmek
- Protein alımına dikkat etmek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Stresten uzak durmak
Canan Karatay Diyet Önerileri
- Sabah kahvaltısında yumurta, peynir, zeytin, domates ve salatalık gibi protein ve sağlıklı yağ içeren gıdalar tüketin.
- Öğle yemeğinde ızgara et, balık veya tavuk gibi protein kaynaklarını tercih edin. Yanında sebze ve salata tüketin.
- Akşam yemeğinde sebze ağırlıklı bir yemek yiyin. Et veya balık tüketecekseniz, porsiyonunuzu küçük tutun.
- Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kuruyemiş veya sebze çubukları tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
- Stresten uzak durun. Stres, sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon veya yürüyüş gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Canan Karatay Diyet Önerileri ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Canan Karatay’ın resmi web sitesi: https://www.canankaratay.com/
- Canan Karatay’ın kitapları: https://www.canankaratay.com/kitaplarim/
- Canan Karatay’ın videoları: https://www.youtube.com/user/canankarataytv
- Canan Karatay’ın diyet listesi: https://www.canankaratay.com/diyet-listesi/
- Canan Karatay’ın sağlıklı tarifler kitabı: https://www.canankaratay.com/saglikli-tarifler-kitabi/